波蛙拉高技巧

波蛙两点抬高身体，手臂压水；腹部缩小的核心力量。我不同意。只是翻掌夹臂为时过早。程序应该是双手翻转，两臂分开，提肘，下压，向后划水，夹臂，合肘，向前伸展。

手臂压水是指手臂由前伸滑动状态张开时，以肩力张开至蝶泳角(最大张开角)，手臂以高肘弯曲，以胸肌力直接下压(注意不只是夹臂)，高肘向后划，然后夹臂收肘。

收腹的核心力量是两个概念。一种是收腹，腹肌要紧张，不能松弛。如果腰部放松，就会塌陷，身体在水中的姿势会发生变化，增加滑行阻力。第二是核心力量。这个概念太重要了，大多数人都理解错了。核心力量的概念是指一个从头到脚具有力量的串联和传导的整体，用这个全身来发力，称为核心力量。