日本崇拜瑜伽的基本动作有哪些，怎么做？
日式瑜伽的基本动作有哪些？
祈祷、半月形、站直腿前屈、骑行、下犬、八体投地、眼镜蛇式、下犬、骑行、站直腿前屈、半月形、祈祷。
日式瑜伽怎么做？
1，祈祷
站立后，双手合十，拇指和手指成90度角，按压胸骨。闭上眼睛，专注于你的胸部。
2.半月形风格
吸气，双手并拢，举过头顶。双臂紧贴耳朵，上身不断向后伸展，背部弯曲成拱形。此时头部微微后倾，下巴抬高，注意喉咙。初学者可以改为双手平行向后伸展，不要交叉，眼睛向上看，直视手的中心。
3.双腿伸直站立，向前弯曲
呼气，伸直膝盖，上身向前向下弯曲，手掌放在双脚两侧。继续挺直背部并向下伸展，尽量让胸部和腹部靠近大腿。此时，放松颈部，将注意力集中在腿部、背部、脊柱和臀部。初学者不容易伸直，但可以稍微弯曲一下腿。
4.骑行风格
吸气，右腿向后伸，右膝着地，右脚背紧贴地面。左脚弯曲，手掌放在左脚两侧，双手伸直，掌心向下贴地。抬头挺胸，上身向上伸展，同时头部向上倾斜，双手保持平衡。这个时候把注意力放在眉毛上。初学者可以尽量使右脚和背部挺直，头部可以适度伸展，不必向上倾斜。
5.羽绒狗式
呼气，保持左脚向后伸直，靠近右脚。臀部向上抬起，膝盖伸直，同时踮起脚跟。双手伸直，手掌放在地上，将头放在双臂之间。继续抬高臀部，尽量拉伸脊柱，注意力集中在喉咙上。初学者的脚不容易伸直，可以采取稍微弯曲的姿势。
6.八体投地式
吸气，身体前倾，直到胸部接触地面。脚趾着地，膝盖微微弯曲，保持臀部向上伸展。下巴放在地上，放在手掌前面。初学者可以改成“半龟式”，直接把臀部放下来，放在上翘的脚后跟上，脚微弯。此时，他们的脸趴在地上，手和手掌朝下，尽量向外伸展。
7.眼镜蛇式
吸气，上身向上抬起，臀部慢慢放低，臀部贴地成一条直线，脚背朝上。靠臂力支撑，上身尽量向上伸展，背部微弓背。现在专注于髋关节。初学者上半身不够柔软时，背部尽量向上伸展，双手不用伸直，也不用太用力。
8.羽绒狗式
呼气，脚后跟着地，伸直膝盖，臀部抬起。用手臂支撑身体，回到第五个姿势。
9.骑行风格
吸气，左脚向前跨在手掌之间，弯曲左膝，降低臀部。右脚向后伸直，脚心朝上，回到第四种骑式。
10，站立时直腿向前弯曲
右脚向前迈至与左脚平齐，双脚并拢伸直，臀部向上伸展，背部挺直，回到第三个站姿，双腿伸直，向前弯曲。
11，半月形
吸气，双手并拢，抬头，回到第二个半月形。
12，祈祷
双手放回胸前，合拢，挺直身体，回到第一次祈祷，这样就完成了拜日本人的十二个动作。
日本崇拜瑜伽的功效
日本崇拜还能稳定身心，软化全身，促进血液循环，调节体能。预防各种神经系统和内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。日式崇拜结合呼吸法，可使血液中的氧气发挥最积极的作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳和贫血，调节植物神经系统；让人精神饱满，心情愉悦，还有强化心肺功能的功效！
瑜伽崇拜是瑜伽的基本动作。配合呼吸，一个完整的动作可以让你从头到脚得到拉伸，这是调整全身的热身运动。无论是想开始瑜伽姿势还是其他运动，都可以先做日式拜，热身效果极佳，可以有效避免运动损伤。
日式瑜伽可以塑形吗？
是的，瘦身在于坚持。瑜伽属于静态拉伸运动。你可以放松身心，摒弃杂念，在享受身心的同时，感受身体的舒展。瑜伽可以帮助你在运动中加强对关节拉伸的耐受力，提高身体骨骼的柔软度和韧性。是很好的基础练习，坚持练习，可以让自己在其他体能练习中表现更好。