30天的健身计划

每组15块腹肌。四组腹肌都是很努力的肌肉。你可以每天练习这个。

15没有压力的感觉可以提20组，让腹肌酸痛麻木。

跳绳300。当然可以三组跳，刚开始锻炼。你可能半夜起床，小腿肌肉酸痛，但尽量不要停下来。

俯卧撑分为60组，先不说上身力量的黄金发展利器。

俯卧撑的标准就是身体挺直，不允许虚脱。

做俯卧撑可以发展整个上肢的力量，保持身体挺直相当于静态锻炼腹肌的下腰肌肉。

坐姿，60°手臂弯曲，每组20个，三个头发达。

双杠弯臂撑每组15，四组主要锻炼肱骨三头。

这些都是基本的体能训练方法。如果感觉轻松，可以增加俯卧撑量和双杠屈臂量。

至于休息，就看你恢复初期的感受了。做两天，累了就休息一天。我建议最好做四天，休息一天。

户外训练

闲暇时间可以压压腿练习倒立，为后期更高层次的训练打下基础。

健身者常犯的错误是不会坚持。有一天改变方法，每当新的工具或技术出来，他们就放弃正在做的练习。

频繁改变训练目标和方法，就像毁了自己的训练之路。

改变的方法越少，对外界的依赖越少，越注重自己的基础，能得到的就越多。高级训练

同样如此，更是如此。