博比是怎么跳的？

标准波比跳可分为七步，即站立、下蹲、背跳支撑、屈肘下压、身体支撑回跳、前跳下蹲、上跳。Bobby跳是在深蹲跳的基础上，增加了俯卧撑支撑和屈肘的过程。主要难点在于俯卧撑和动作的一致性。俯卧撑可以做一半，也可以省略屈肘的过程，跳过第4步和第5步，这样整个动作更容易完成。

正确的bobby跳跃需要以下七个步骤:

1，身体自然站立，两侧手臂放在双腿两侧。抬头挺胸，眼睛直视前方，收紧核心，背部挺直。

2.下跪，直到大腿和小腿合二为一。身体前倾，手臂微微前倾，双手手掌着地。

3.跳跃并向后伸展你的脚，直到它们完全伸直。同时用脚尖支撑地面，收紧核心，臀部略低。此时整个体形呈一条直线，保持不动。

4.吸气挺胸，屈肘下压，直至胸部即将贴地。

5.用力抬起身体，直到两侧手臂完全伸直呼气，然后回到第三步的起始位置。

6.双脚向前跳回到原来的位置，然后回到第二步的蹲姿。脚跟微微抬起，准备最后一跳。

7.最后，起身用力一跳，同时双臂向上抬起。在高位，手臂、背部和腿形成一条直线。之后双脚回到地面，重新调整姿势，准备下一步操作。

波比跳(Bobby jump)是力量和有氧训练计划中常见的全身运动，是高强度、短时间燃烧脂肪、心率飙升的自重抗阻训练动作之一，又称站立支撑。Bobby jump会训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、活性，对心肺适能的训练也很有帮助。被誉为最高效、最好的健身项目之一，常被列为燃脂瘦身的运动课程之一，所需空间小，短时间即可达到。

培训方法:

每次训练Bobby jump都可以分组操作。

刚开始训练，可以先做3组8次。训练一段时间后升级为5组10次，高级阶段一次性完成10组*10次。

每组间隔时间为10秒-15秒，速度也会影响训练完成。动作越快，消耗的热量越高，相应的难度也会增加。

从缓慢的动作开始训练，然后逐渐加快速度。经过一段时间的反复训练，心肺功能和身体素质都有明显的改善效果。