游泳减肥？(蛙泳)

游泳减肥

游泳是一种全身运动，不仅可以减肥，还可以改善你的心肺功能，可以锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持定期的强化训练，几个月的时间就可以“彻底蜕变”。在水中，人的骨骼得到充分放松，可以有机会“舒展”，有利于保持挺拔的身材。对于正在成长的青少年来说，经常游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。

(1)游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

⑵可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

⑶可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，还可以起到美化皮肤的作用。

人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当他们的手和脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的锻炼。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。

为了得到好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游2次，每次3分钟。如果不是很费力就完成了，就可以进入第二阶段:以平均速度连续游10分钟，中间休息3分钟，一次做三组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，游泳对体力消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。对于瘦子来说，游泳其实可以让他们长胖，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，瘦子游胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。