铅球训练的方法与技巧

铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部，铅球的角度要保持在35度到45度之间。抬头，正确的持球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部，拇指和小指贴在球两侧，投篮时推肘，抬肘。

铅球的训练方法；

以右手为例，拇指和小指卡在铅球两侧，球落在食指和中指上，手掌悬空，身体左侧面向投掷方向，双脚自然张开，略宽于肩部，球放在右侧锁骨和下颌之间。

注意大臂要平举，身体重心要向右前方移动并落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起。手松开时，右脚要蹬地，转臀，挺胸，重心向左腿上方。手松开后，重心要回到右腿上。手松开的瞬间，食指和中指要用力拨，手的角度要大，手速要快。

要加强上肢力量的练习，尤其是腰腹力量，这是很多运动的基础。杠铃等器械训练结合徒手练习，如俯卧撑、跪跳等，以及一系列基础田径素质练习。