怎么减肚子上的脂肪最快最有效？
怎么减肚子上的脂肪最快最有效？肚子里有很多脂肪，这是很多女性的烦恼，尤其是在夏天，会让我们无法穿得漂亮。下面我给大家介绍一些最快最有效的减肚子方法。
如何减肚子上的脂肪最快最有效？1 7个减肥动作，轻松减小腹。
1.双脚微微侧弯站在地上，右脚向右抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部上，右手压住右脚脚背，左手托住右大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，收紧腿部肌肉和腹肌，上半身微微想向右转。感受身体肌肉的紧绷感，保持约10~20次呼吸，另一次重复刚才的动作。
2.保持手掌向上，指尖向后上方伸直，手臂向后伸展，带动上半身，然后是腰部、臀部和腿部。要知道你的手在地上是伸直的，你的腰、臀、腿会发出声音，感受到身体肌肉的拉伸。
这个动作需要灵活的身体和强壮的腰、臂和腿的力量来完成。如果一开始力量不足或者身体柔韧性不够，可以躺在地上，然后慢慢用腰部力量支撑全身，循序渐进，避免力量不足造成肌肉拉伤和损伤。
3.双脚微微分开站立在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲腰部，手掌向下撑在地面上，双脚尽量伸直，直视地面，感受腰部和腿部的拉伸。
如果你的身体不够灵活，不足以支撑你的手在地面上，你可以慢慢地把你的身体向下压。这个动作可以帮助你活动腹肌，摆脱小肚子，增加柔韧性。
4.双脚站直，双手托住腰部，左脚交叉向右前方迈一大步，背部挺直，臀部收紧，吸气，双脚弯曲，右脚保持在左脚底部，左脚脚掌完全着地，右脚脚跟可以微微踮起脚尖。直视前方，保持自然呼吸，保持呼吸约10~20次，然后另一只脚重复动作。
5.双脚微微分开跪在地上，指尖向前伸直手臂，右膝微微前倾，脚尖点地，吸气，腰部下沉，臀部倾斜。动作可以重复多次，然后用另一只脚重复刚才的动作。
6.趴在地上，勾脚趾，双手放在胸前，离地。吸气，左手指尖向左伸直，腰腹下压，下半身凌空微微向左转动，保持自然呼吸。动作可持续约10~20次呼吸，然后在另一侧重复动作。
这个动作也需要很高的体力。如果一开始不能保持很长时间，可以缩短保持动作的时间。
7.放松躺在地上，头顶一条厚毛巾，双手翻转放在头两侧，双脚脚背伸直，腰、腹、腿发力，下半身举到半空中，毛巾盖在头上，头部保持不动。
这个动作比较难，不建议颈椎不好的朋友做这个动作。做的时候注意保持脊椎安全。
快速减掉腹部脂肪的5个动作
1，快速减掉腹部脂肪第一步:
双腿并拢坐着，膝盖微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚着地，上身挺直向后，手臂向后弯曲，用小臂支撑身体。
2、快速减掉腹部脂肪第二步:
保持上身姿势，双膝伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时发力，但注意要适度，避免来回摔倒。
3、快速减掉腹部赘肉第三步:
保持背部向上，双腿伸直抬起，吸气的同时尽量张开双腿。
4、快速减掉腹部赘肉第四步:
然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿在膝盖处交叉，右腿在上，左腿在下。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧好。
5、快速减掉腹部脂肪第五步:
呼气后再慢慢吸气，两腿叉开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿交换位置，来回做15次。
15种越吃越瘦的食物。
1，紫菜
除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。
2.芝麻
它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿也容易很多。
3.香蕉
虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食品。
4.苹果公司
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
5.赤小豆
红豆中含有的生物碱可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。
7.西瓜
它是生吃水果的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多，所以多吃也不会胖。
8.蛋
鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。
9.葡萄柚
人们早就知道柚子的热量极低，多吃也不会发胖，但它还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
10，魔芋
完全不含脂肪，很好吃。归根结底，减肥也是必须吃的东西。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部浮肿。
11，菠菜
因为可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
12，芹菜
芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面还含有钾，可以减少下半身的积水。
13，花生
富含维生素B2和烟酸，一方面可以带来优质蛋白质，另一方面可以减少体脂和脂肪。
14，猕猴桃
除了维生素C，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。
15，西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。
如何减肚子上的脂肪最快最有效？2.揉腹:练习者仰卧在床上，双手放在腹部，顺时针和逆时针方向各按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏气提腹练习，早晚一组。
二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体两侧，随身体摆动，身体左右各转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求双膝伸直，尽量用手触地，连续50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。
四、依次高抬腿:双腿伸直站立(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上、地毯上)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。
5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，反复数次。
6.扭臀小跳:原地双脚直跳至膝盖扭臀，双脚同时左右跳跃扭臀。手臂在胸前左右摆动方向与扭臀方向相反，连续重复几次。
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。