跑步减肥一定要流汗吗？

跑步出汗有排毒的作用，但和减肥没有必然联系。容易出汗，除了运动量大之外，也和外面温度高有关。高温下，即使不运动，还是会出汗。

跑步出汗只能分泌少量热量。应该说1克汗液放出的热量约为580卡，使体温下降。人在失水的时候只是暂时的减肥，正常的减肥是指减脂。每天出汗可以帮助你减肥。其实就是说每天要适当运动，消耗一定的热量，这样才能运动减肥，保持健康。

扩展数据:

跑步的好处:

1，养成容易燃烧脂肪的好体质。

一般来说，跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说，认为跑步的心率应控制在有氧心率范围内)。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，发展瘦体质。

2.让你的身体更结实、更年轻

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使很瘦，也可以变得前仰后合。

3.提高瘦身的动力。

在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，放松自己。其次，它可以激活大脑和内脏功能，使身体充满活力。当你感觉自己一直都很放松很自由的时候，你自然就能轻松面对所有的减肥挑战。

参考资料:

百度百科-跑步