一周练三次的人，什么样的健身计划比较好？

在我们的健身训练中，有很多种健身计划，可能适合不同的朋友。一般来说，如果我们的健身目标不一样，或者每周去健身训练的时间不一样，那么我们的健身计划一定程度上就是不一样的。举个例子，对于我们一些一周去训练三次的朋友来说，他们很可能需要这样的健身计划来帮助你。

这样的健身计划，在我看来，可以称之为隔天练的训练计划，也可以说是差异化的健身计划。

所谓一分化健身计划，就是我们会在一次健身训练中练出大部分肌肉。

一、如何做差异化健身计划

我们需要知道的是，既然是差异化的健身训练计划，就需要在一次健身训练中安排多个动作，这些动作可以更好的锻炼我们的全身肌肉。

比如这样的健身计划包括几个动作，分别是杠铃卧推和杠铃硬拉，杠铃深蹲，双杠手臂屈伸，单杠引体向上等等。

在上面提到的健身计划中，我们全身的肌肉都可以在健身训练中得到一个非常好的刺激，让我们的肌肉更好的生长。

另外，训练期间，也要安排好自己的休息日和训练日。一般来说，最好练习一天，然后休息一天。比如我们可以在一周的13号去训练，然后在一周的26号不训练就去休息。

因为如果我们在一次训练中练完所有的肌肉，我们身体的肌肉恢复是需要时间的，恢复时间最好在48小时左右。

二、差异化培训的好处

这样的训练计划，在一定程度上可以更好的节省你的时间，让你不用每天做健身训练，也能获得更好的训练效果。

另外，我们也要知道，施瓦辛格之前做过一次差异化训练，所以我们不能低估这种训练模式带来的训练效果。

对于一个差异化的训练模式，边肖，我想说这是一个非常适合我们一周练三次的朋友，因为如果一周练三次，我们采用的是多差异化的训练模式，也就是分为胸、腿、背。如果我们在这三个部分进行训练，那么我们很难获得好的训练效果。