月子里怎么吃既营养又不会发胖？
1，少吃多吃。
第二个月的时候妈妈动不了多少，躺着特别容易积食，所以每餐不要太饱，6分就差不多了，下午或者晚上再加一餐就行了。其实月子餐一天可以吃四到六顿，不要太饱也不要饿。
2.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含人体所需的维生素和微量元素，可以促进人体对营养物质的吸收，避免肥胖。但需要注意的是，产后妈妈要选择热量少、糖分少的水果，尽量少吃西瓜等凉性水果。
3.蒸和炖的烹饪方法
红烧和油炸的食物虽然味道不错，但并不是特别健康，尤其是产后想减肥的妈妈，应该尽量选择蒸和炖，减少油脂的摄入，而橄榄油是最好的食用油。
4.少吃调料
很多调味料热量很高，比如蛋黄酱等。，而且很多调料在体内难以消化，尤其是盐、鸡精、味精、酱油等。，摄入过多也会导致身体浮肿，所以产后妈妈要少吃调料，试试柠檬汁，可以改善口感，减少油和盐的使用。
5.以豆类粗粮为主食。
产后妈妈可以调整主食结构。大米的淀粉含量比较高，适当改变下主食的结构会更好。比如添加一些豆类和杂粮，可以吸收更多的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常出现的便秘。也是合理控制体重的好方法。
6.晚餐时间提前了
产后妈妈的体重增加也和用餐时间的搭配有关。晚饭后睡六个小时不容易长胖，晚饭吃得太晚容易长胖。所以产后妈妈可以提前一个小时吃饭，饭后小睡一会儿，不仅可以消耗一定的热量，还可以通过运动提高自己的新陈代谢。
7、月子不同阶段吃的不一样。
1，产后第一周:产后头几天妈妈会感觉身体虚弱，胃口不好，所以要以开胃为主，拒绝油腻，口感清爽。
2、产后第二周:新妈妈伤口基本愈合，可以以补血为主，需要多吃补血食物，补充维生素。
3.产后半个月:宝宝的胃容量增加了很多，主要是因为泌乳，妈妈完全可以吃催乳食物。
8、产后饮食指导
1，清淡饮食被大家称赞:吃蔬菜水果时避免添加各种酱料。虽然生菜沙拉和水煮蔬菜是减肥者的理想食物，但如果你给它们涂上厚厚的一层沙拉酱和肉酱，减肥计划就泡汤了。因为油、味精、酱油等调料都是高热量的东西。
2.素食搭配是最基本的原则:盲目听取前辈意见，不吃蔬菜的时代已经过去了，素食搭配是最基本最重要的原则。荤素搭配，营养均衡，不仅让你的身体获得足够的营养，还能避免营养过剩。
3、多喝白开水促进排毒:每天八杯水有助于身体平衡电解质，促进新陈代谢。多喝水，这是加强排毒的必须。人体的一切生化反应都必须溶于水，包括废物的排出。所以，产后一定要增加水分摄入。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜和水果是许多抗氧化营养素的良好来源，如维生素C、维生素P等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少对我们细胞的损害。
5、多吃粗粮预防便秘和大肠癌:除了米饭，平时可以吃糙米、谷类等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄入热量，得不到营养。所以，用糙米、全麦食品等粗粮代替精白米是很有必要的。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘和大肠癌。这对想减肥的人有好处。
6.过饿过饱不仅对肠胃有害，也不利于减肥:如果热量摄入受到过度限制，往往会让人饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃到八分饱，不仅会让人有饥饿感，每天还会自然减少至少500卡路里的热量。
7.饭后漱口可减少患口腔疾病的机会:饱餐后立即刷牙可减少患口腔疾病的机会，还可使口气清新，不易进食。可以在办公室准备一套旅行用的牙刷用品，随时保持口腔清洁。
8.多咀嚼，细嚼慢咽有助于消化:细嚼慢咽有利于消化，对产后恢复也有帮助。聪明的瘦身法要尽量拉长用餐时间，一般一顿饭至少要20分钟。更重要的是细嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，这样可以在不增加肠胃负担的情况下，早早有饱腹感。
9.告别零食:零食的热量极高。想要真心减肥，就要控制好自己，绝不让零食出现在你伸手可及的地方。否则，你会不知不觉地摄入大量热量。
10.不允许大吃大喝:当你感到饥饿时，可以选择性地吃一些水果来缓解饥饿感。因为你饿的时候会比正常的时候吃的多。