21极速健身
“我锻炼了21多天，已经60天了。怎么好像一点麻烦都没有？」
面对肥肉的人，通常是不耐烦的。比起耐心，功利通常是最关心的事情。
在讨论这个问题之前，先想想这几年你对自己的健康都做了些什么！罗马不是一天建成的如果你已经健康生活了半年以上，甚至三年、十年、二十年，你觉得需要几天或者几个月才能恢复？答案显而易见。
你每天摄入的饮食，每天消耗的体能，甚至休息的质量都会影响你的体态变化，所以在减肥的过程中，时间和耐心是非常重要的。
同样，21天习惯化理论的第三阶段是21-90天:没有意识控制的自然行为。恰好人体细胞更新至少需要90天。
更新身体细胞需要90到180天。
就像你的指甲和头发每天都在生长一样，你的身体也每天都在产生新的细胞，细胞更新周期是90-180天。身体会产生新的细胞来消灭旧的细胞，这也意味着身体细胞的数量是固定和控制的。脂肪细胞也是一种身体组织。
如果你想减少脂肪量，你必须打破身体细胞数量固定的限制。身体也有对体形的记忆。在身体产生任何新的细胞之前，如果你的脂肪细胞由于不恰当的快速减肥而迅速下降，你的体型发生了变化，身体就会启动一种保护机制来阻止这种细胞的流失——脂肪细胞，因为它知道有一个缺口。这种保护机制是降低基础代谢率。
这个时候，只要一不小心摄入了过多的热量，body form的脂肪就会先堆积在原来的空隙里。这也是为什么节食减肥容易反弹的原因。脂肪越来越难减，一不小心就会让基代下降，提高脂肪增加的风险。
可以这么说，如果我的体重是55 kg，20天减去10 kg，然后如果不继续节食运动，很快就会自动回到55 kg，因为我的身体习惯了55 kg！
所以，要想全面有效的减肥，你一定要抵制身体对体型的记忆，配合细胞更新周期，让身体失去对脂肪细胞的记忆，前90天(1-90天)是巩固减肥成果的关键期，以免变成溜溜球体质。减掉理想体重后，你的身体还需要90天(90-180天)才能记住现在的体型。
根据体能的进步，更新运动时间表
如果你已经养成了两个多月的运动习惯，身体素质也越来越好，建议随时更新课表。身体的记忆也会体现在体能上。当你习惯了一定程度的负荷，你必须加强它。对付顽固的脂肪，就是打破体能的适应，但不要一次加强太多。请一定要一步一步来。
以下是我养成锻炼习惯后的作息时间表(锻炼2-3个月左右):每周6次，每次40-60分钟。