弱弱的，问绝食15天会不会很没面子，腿细。加上仰卧起坐和空自行车，每天睡觉前都会倒立30分钟。

禁食15天，米饭不到半个月，已经是人类生存的极限了！还不算你后期的锻炼计划。

减肥，重点是开源节流。所以，控制饮食是对的，也是必要的，但是绝食就有点夸张了。所以你的计划不是很科学。

个人观点。减肥不仅仅是饮食和运动的问题。

首先，劳逸结合——早睡早起，不要熬夜，作息规律，保持好心情。

其次，饮食——早午餐要正常(饮食可以减少但不能吃)，晚餐可以根据个人承受能力避免或少吃。个人建议晚上6点以后不要吃东西，除了白开水。不要吃油炸、油腻、辛辣等刺激食欲和肠胃的东西，因为这些东西容易刺激味蕾，不容易控制食量，对身体也不好。但不代表只能吃素。以素食控制饮食是最好的选择。千万不要选择水果餐或酸奶代替正餐。否则你会瘦下来，毁了你的胃。

最后是运动——如果你常年不怎么运动，为了减肥现在才开始运动，那么你首先要对自己的身体素质做一个估计(有条件的话可以选择合适的健身房，听听专业人士的建议)。瑜伽、有氧运动、仰卧起坐、卷腹、旋转、平板支撑、腹肌撕裂、跑步机、户外球类运动等。都可以尝试，也可以选择呼啦圈、跳绳、哑铃等运动器材辅助健身。

最后，我最了解自己的身体状况。尝试之后，我可以根据自己的身体状况和时间安排制定锻炼计划。减肥最重要的是坚持，坚持，再坚持！

当你瘦了几斤，遇到瓶颈的时候，一定不要气馁，也不要轻易放弃现有的锻炼计划。

我也很努力。好好锻炼！