每天跑步一小时不出汗能减肥吗？

保持身材已经成为越来越多人对生活品质的追求，所以很多人选择健身。但是在健身的过程中，很多人认为出汗越多，减肥效果就会越好。这是真的吗？

在我们运动的过程中，经常会出汗，所以人们误以为出汗越多就说明减肥越有效。但实际上，出汗只是因为我们在运动时体温升高，人体系统为了调节体温会排出汗液。真正帮助我们减肥的是运动中消耗的热量。力量训练锻炼人体肌肉，改变脂肪成分，帮助我们提高身体新陈代谢，从而达到减脂的目的。

但是很多人说大量出汗后，体重确实下降了。为什么？其实汗液中98%左右的成分都是水，还有一些人体排出的废物。它主要来源于体内储存的结合水，是脂肪氧化产生的水，而不是脂肪因为运动变成汗液排出人体。换句话说，大量出汗后，人体在失水的状态下暂时减重，而不是燃烧脂肪。

出汗不能帮助我们减肥，但是运动可以有效减肥。在一定强度的运动下，人体会燃烧脂肪产生热量。当人体系统调节体温时，出汗可以保证我们身体的正常运转。有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，并向身体输送氧气。

如果想通过运动减脂，可以选择慢跑、爬山、动感单车等有氧运动。它们不仅能帮你缓解压力，放松心情，还能很好的燃烧体内脂肪，帮助你减肥。

所以，不要把出汗等同于减脂。只有坚持科学运动，才能更好的减脂。在日常运动中，不要选择在高温环境下运动。如果身体不能把体温调节得太高，就容易出现中暑等问题。人体正常的排汗有利于排毒，有助于血液更好的循环，所以多做有氧运动可以让我们的身心更舒适，生活更健康。