酸奶和豆浆哪个更减肥？怎么喝才能减肥？

豆浆

1，加速新陈代谢，促进体内脂肪燃烧。

豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的作用。这种新陈代谢的加速会有效地将体内沉积的脂肪作为能量燃烧掉，即使你吃的碳水化合物和以前一样多，也不会再发胖。如果这个时候再加上一些运动，可以有效的消除体脂。

研究表明，人体脂肪最容易消耗的时间是体内激素开始发挥作用的睡眠时间。即使你爱睡觉，你仍然可以保持苗条的身材——因为你保持了体内高速的代谢环境。相关实验也表明，大豆蛋白的摄入比动物蛋白减肥更快！

2、超强抗氧化能力，防止脂肪沉积

生活习惯和衰老疾病的罪魁祸首是体内的活性氧，就像铁被氧化就会生锈一样。体内活性氧的氧化可以把脂肪酸变成过氧化物脂肪。这种过氧化脂肪是肥胖的主要原因。

豆浆中的皂角苷不仅能减少体内的活性氧，保护你的身体，防止脂肪酸的过氧化，还能有效分解形成的过氧化物脂肪，具有无与伦比的双重抗氧化作用，有效防止脂肪在体内沉积。

3.缩小肠道面积

人摄入的食物营养基本都是在小肠吸收的，正是肠绒毛的绒毛褶皱完成了这一吸收任务。当人变胖时，这种吸收营养的绒毛褶皱也会增加变厚，从而提高吸收热量的效率。

所以很多女性抱怨“我吃的不多，但是我越来越胖了……”部分原因是肠绒毛褶皱肥大。

研究表明，豆浆中的皂角苷能有效减少肠绒毛褶皱的面积，从而减少肠道对营养物质的过度吸收，达到减肥的效果。

4.解决便秘

在豆浆中，低聚糖也叫低聚糖，对人体肠道有很好的作用。它们在小肠内不被人体吸收，而是通过酸奶进入大肠的大肠内原有的良性菌、双歧杆菌、乳酸菌作为营养物质。这些获得足够食物的良性细菌，通过刺激大肠的新陈代谢，促进大肠的蠕动，起到通便的作用。

同时，肠道内良性细菌的运动可以有效抑制恶性细菌的繁殖和生长，提高人体免疫力。

酸奶

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且长期便秘和体重增加有一定关系。而且酸奶的饱腹感很强，在稍微饿的时候喝一杯，可以有效缓解你急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量。从这个角度来说，酸奶减肥的说法是有一定证据的。酸奶减肥法可以疏通肠道，清除堆积在里面的垃圾，调节肠道内的细菌，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。这种用酸奶减肥的方法，虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体组成部分增重。乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的情况下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。