男士减肥健身可塑性求助

男性健身减肥方法，就运动项目的选择而言，一般可以选择节奏适中或较快的运动，规定距离在1500-3000m左右的匀速跑、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等比较理想。

从运动强度来说，中等强度更适合男性的健身减肥方法。从能量代谢的角度来说，中等强度的运动可以促进人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液，是最适合男性减肥的方法。

随着能量在运动中被消耗，未被消耗的游离脂肪酸不再合成为脂肪。同时，中等强度的运动并不会增加食欲，可以避免运动带来更多的能量摄入，加重体内脂肪的堆积。

那么，男性健身减肥方法是如何将运动强度控制在中等强度范畴的呢？通常可以通过测量心率来控制。在这里，我们将介绍不同年龄的人，其中同等强度的心率控制范围为:

20-39岁，125-135次/分；

40-49岁，115-130次/分钟；

50-59岁，110-125次/分钟；

60岁以上，110—120次/分钟。

至于男性减肥的时间，运动应该安排在晚饭前2小时。研究表明效果最好。

男士健身减肥方法:腰部健身减肥操

这些看似普通又容易的运动，其实是男性健身减肥方法的不错选择。每天只需要花几分钟练习几次，每隔一段时间，一定会出现满意的效果。

当然，身材好的男性也可以利用这几组运动来强身健体或促进身体健康，因为拥有强健的腰部不容易让人感到疲劳和困倦。

男子健身减肥方法第一组:仰卧起坐(1)

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。

体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

男子健身减肥方法第二组:仰卧起坐(2)

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果想加强上腹部肌肉，这个组是男性减肥的理想方法。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。

对于初学者，一周两到三次，每次15到20分钟就够了。因此，忙碌的上班族可以利用午休时间锻炼筋骨，即使不能完全去除脂肪，也可以疏通筋骨，避免因落枕或背部不适甚至出现病变。

当然，肥胖有时候是遗传造成的。一般来说，女性最肥胖的部位多集中在腰部和臀部，男性则在腰部以上。所以，男性不妨多做运动锻炼腹肌，遏制腰部脂肪的快速增长。无论如何，男性的健身减肥方法都要以健康为首要原则。

其实男性的健身方法要考虑到个人的遗传因素。除了身高，个人特有的骨骼也是计算标准体重时不可忽视的重要一点。所以传统的身高减去110计算标准体重的公式已经过时，数字也不是绝对的。目前的标准计算方法只是给出了一个范围。在范围内，只要不是最高点或者最低点，都是标准健康的。

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