我13岁，172，170斤。问我每天跑多长时间减肥，有可能的话提供一些能快速减肥的运动。

我的方法是专业的。看看你能不能坚持下来。饭前或饭后两小时跑步，每天慢跑40分钟以上或3-5公里。三餐定时，八分饱，不吃甜食，不忌口，多喝水。跑完步，有条件有精力的话，做300个左右的仰卧起坐，或者一组腹肌撕裂。可以下载视频关注。等你能跟下一组的时候，估计你已经减肥成功了。最好配置一双适合自己的跑鞋。否则，可能会给你的脚踝和膝盖带来负担。