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一些简单有效的减肥方法十种健康有效的快速减肥方法1。晨练，美好的一天后早起，徒手锻炼20分钟左右，想做什么就做什么，但一定要有规律，不是一时激烈，而是均匀。既能振奋精神，又能保持青春的姿态和苗条的身姿。二、盐疗法，先用适宜温度的水浸泡全身，然后用粗盐涂抹全身，再用一点力度按摩，使皮肤发热，直至变红。一般需要按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。三、散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗快。大众瘦身网提醒，如果饭后2-3小时再走一遍，效果会更好。第四，跳绳，只要有足够的空间，随时随地都可以做，可以融入游戏减肥。瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，现在大多用于减肥，每周三到四次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。六、喝水，在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。七、跳舞，轻柔的跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。八、原地跑，选择室内或过道一平方米左右的空地，穿鞋，每天跑15-60分钟。九、上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿的肌肉。十、流行的瘦身花站长独特的减肥秘诀~ ~ ~ ~ ~躺在床上，抬腿在空中踢腿，也就是在空中骑自行车，简单有效，对瘦腿最有帮助。当你累了，那么OK【编辑此段】减肥食物和水果清单。10，减肥者最爱的食物，是全麦包。热量:65cal/片全麦包是面包中热量最低的。如果没有袋子不开心，建议你早餐或者下午茶时间吃一个全麦袋子填饱肚子！燕麦片热量:132卡/杯很多国外的饮食菜单都会将燕麦片定为早餐主菜，它热量低，营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化系统非常有效。从今天开始，用它代替奶酪做宵夜，一定会合身很多。西兰花热量:40卡/杯西兰花富含高纤维成分，可以用西红柿、洋葱、青椒等材料煮成稀汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。芦笋热量:66cal/磅芦笋含有丰富的维生素A和C，做沙拉，或者闲暇时煮一杯芦笋都是不错的选择，看电视听歌时可以当零食，健康不胖。茄子热量:1.9卡/半碗。科学研究表明，茄子可以在一顿晚餐中起到防止脂肪吸收的作用，它还含有维生素A、B和C，对减肥者来说是一种很好的有益食物。鸡肉热量:440卡/100克鸡肉是很多减肥菜单的指定菜，当然去皮吃热量更低。3安氏鸡只有4.1g脂肪，低于一半牛肉和猪肉的热量。土豆热量:145cal/一个大土豆不是全包的，因为20根薯条有260cal的热量，所以吃煮土豆最安全，薯片？当然，别问了！海鲜热量:水发金枪鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一盎司一般海鲜是健身女士的首选。海水浸泡的金枪鱼和三文鱼可以作为减肥餐的主菜。扁豆的热量:232卡/杯，如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加速人体的新陈代谢。橙子热量:50cal/橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。心甜但减肥的妹子可以吃橘子满足自己吃甜的欲望，多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。瘦身减肥法一:女巫瘦身汤汤食材:洋葱(4-6)、番茄(4-6)、西兰花(1)、青椒(2)、芹菜(1)、盐(少许)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天用汤渣喝。蔬菜汤搭配以下食物:第一天:全天水果餐(香蕉除外)；第二天:蔬菜餐(除豆干、小米外，应选择叶类品种)，晚餐加一个煮土豆；第三天:第一天和第二天的菜单搭配(土豆除外)；第四天:无限量脱脂牛奶加8根香蕉；第五天:牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；第六天:不限牛肉和蔬菜；第七天:糙米、蔬菜、水果；饮用:清水、黑咖啡、不加糖的新鲜果汁。不宜食用:面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。营养师点评:蔬菜汤配比不错，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺乏膳食纤维；全天水果餐含糖量高，吃高糖水果也会发胖，所以按菜单吃也要注意分量；另外，这份菜单缺乏碳水化合物，不适合长期食用；不建议喝咖啡。减肥餐2: 3苹果减肥法操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。营养师点评:苹果含糖量高，热量高。吃了三天苹果，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但损失的只是水分，脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄悄堆积。这也是为什么有些“减肥餐”停了之后又大幅反弹的原因。早餐:全麦面包，鸡蛋(可选)，豆浆(低脂或脱脂牛奶)，一份水果中餐:1两(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克，晚餐:1两，鱼适量，蔬菜适量，睡前一份汤:脱脂牛奶和一个小苹果。瘦身餐3:早餐:生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。减肥小技巧:现在的瘦身小技巧，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能恢复100%的苗条身材。如果你有以下特征:下半身肥胖，肌肉柔软，容易痰多浮肿，食少而不瘦，手脚冰凉1，多洗澡或足浴(泡脚)每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2.千万不要随意节食，或者采用不当的减肥方法，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。3、喝温热的饮料或茶，“绝不”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。如果你肥胖，肌肉发达，容易出汗，便秘，血压1，那么每周至少两次多洗澡或足浴，以促进血液循环，加强新陈代谢。2、减少食量，阳肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。3.多喝温热的饮料或茶。如果你真的想喝或吃一些冷冻食品或饮料，你必须先喝一杯温水。“千万不要”空腹吃喝冷饮或食物。4.多吃蔬菜和水果。5.避免油炸、油腻食物和甜食。。6、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

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