我要减肥！什么减肥食品(不吃药)，不管运动有多不正常，都要举报！！！

时间:2008年8月-12阅读:4060

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如果你想在一周内减掉7斤，你必须在这七天内摄入3500卡路里的热量，也就是说你每天会摄入500卡路里左右的热量。这样，你必须比每天摄入的热量少500卡路里。塑形的方法数不胜数，而其中，最适合熟女的方法，可以从以下几个小技巧入手。

早报

1.代替橙汁，吃橘子。

扔掉早上喝的1杯橙汁，相当于140卡路里。吃一整个橙子，新鲜橙子的热量只有45卡，可以减少95卡热量。橙子含有大量纤维，能让你在更长时间内保持饱腹感。

2.少吃煎蛋。

用四个蛋白(64卡路里)和四分之一杯鸡蛋代用品(30卡路里)代替三个全蛋(258卡路里)，这样你可以少摄入164卡路里。如果想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通火腿肉制品(378卡路里)，可以少摄入273卡路里。

3.选择更合适的面包

你完全不必放弃面包这个敌人，但你确实需要恰当地选择它。普通的两片面包只含195卡路里，而芝麻鸡蛋面包含的卡路里要高得多。所以，尽量不要被那些添加了香味的面包吸引，只吃普通的全麦面包。如果你喜欢吃加了一些奶酪的面包，那就试着把普通奶酪(102卡路里)换成两块脱脂奶酪(32卡路里)，这样可以减少70卡路里的能量摄入！

4.用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用代糖代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。如果你在午饭前散步，也可以燃烧272卡路里。

5.一些容易操作的小技巧让你在早上消耗一些能量。

在跑步机上跑30分钟，或者在未铺路面的小路上走30分钟，可以消耗500卡路里的热量，你会发现自己的衣服不知不觉就小了一号！

6.快餐爱好者

如果你喜欢炸鸡排，没关系。把之前点的大号(520卡)换成小号(230卡)，可以减少290卡的热量摄入。但是，我提醒你，不要点一个巨无霸汉堡(560卡路里)，来一个普通的(260卡路里)就可以了，还可以再省300卡路里。

7.中国美食爱好者

少吃一点！你的饭只吃一半可以减少200卡路里，然后饭后少喝热汤。你要记住“汤、糖、卧、烫”的禁忌。可以从餐厅步行回公司，好好利用午休时间，一个多小时，可以减少328卡路里。

8.改变你的下午点心

用一小袋杏仁或葡萄干等干果(220卡路里)代替饼干，可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果，直接吃一个苹果(80卡路里)。用蜂蜜水代替午后咖啡也是一种长期有效的方法。一天少摄入300卡路里，一年就能少摄入100800卡路里。我不知道，这是一个冲击！

9.合理规划健康饮食。

比起用重油煮的蔬菜、肉类或鸡鸭，不如喝点肉汤(一勺含1卡路里)。用不粘锅炒，不要用各种重香料，以免你不断喝汤或喝水来调节胃的浓度。用橄榄油代替花生油可以减少你70到90卡路里的热量摄入。当然，如果将蒸好的蔬菜用醋和清淡的调料混合，比用很多油煮的蔬菜少100卡路里。

10，扔掉调味品

扔掉所有在超市买的复杂调料，换成简单的盐、醋和柠檬汁等其他东西，可以减少220卡路里。

11，继续热爱面食

没关系，你可以继续吃面条，只是把各种调味品换成番茄汤，可以省500卡路里。如果你只吃了半碗，恭喜你，你会省更多。

12，别吃猪肉了

晚餐用小海鲜当肉，满足自己吃肉的欲望。二十只熟虾(100卡路里)比1公斤猪肉(470卡路里)多，但少了364卡路里。饭后遛狗半小时以上或散步也能让你消耗82卡热量。

13.注意微波加工的食物和熟食。

微波加工食品和熟食的热量和钠含量都很高，所以一定要仔细阅读食品上的标签。

14，不要放弃零食

吃点低热量的食物就行了，也不用完全戒掉，免得哪天真的吃不下了。

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