如何有效快速的减肥？

可以跑，跑前一定要做好准备。这是第一件事。第二件事是起床后喝一杯凉开水，洗洗胃，适当吃点早餐，补充身体对营养的需求。这些事情做完之后，开始跑步。这里需要注意的是，总跑步距离可以从1000m开始逐渐增加，但不要一下子跑太多，否则身体会不堪重负。建议晚上跑步，因为这个时候氧气最充足，早上最少。和运动同样重要的是运动后的休息和饮食。休息很好理解。只要不经常熬夜，让你训练出来的肌肉组织得到足够的休息，就可以让你的肌肉快速增长。饮食方面，训练后请多吃高蛋白含量的食物，如鱼、牛肉、豆类等。