天鹅颈怎么练？纠正脖子前伸最好的方法是什么？

一、脖子向前伸的原因

一个是生理上的:人的脖子天生有弹性，可以前后活动。他经常保持一个姿势，缺乏抬头挺胸看远处活动的姿势，导致肌肉疲劳，于是脖子不自觉地向前伸，习惯了这个姿势。如果发现这个问题，引起重视，及时纠正，就可以恢复到正常的姿势。

二是病理性的，即有颈椎病，颈椎正常的生理曲度发生了变化。如果你有时感到胸闷、头晕或四肢麻木，甚至强迫自己出现竖颈疼痛，那就去医院看医生吧！

二、天鹅颈怎么练？

方法一:饭后靠墙站。

夹住臀部，整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部尽量贴墙。每天午饭晚饭后，至少站立半小时15分钟，一周就能看到效果。不仅可以瘦腰腹，还可以瘦腿、脖子、脸。

方法二:消除肩部斜方肌。

1.右手托住后脑勺，向右压，拉伸左侧斜方肌，然后换反方向。每个拉伸30秒。

2.前后点头，拉伸颈部前后肌肉，放松肩部和背部肌肉，拉伸30秒。

三、怎样才能让脖子更漂亮？

1.睡觉的时候，继续躺下。

睡觉时平躺很重要，可以防止颈部皱纹的发生，直接防止颈部皮肤长时间受压起皱。侧睡不仅容易加深颈部的横向皱纹，还会使面部皮肤因同样的按压而松弛或起皱。另外，休息时使用的枕头不能太高，否则即使一直躺着，颈部皮肤也会长期处于褶皱状态，增加颈纹产生或加深的几率。

2.洗澡的时候要注意水温。

颈部的皮肤和面部的皮肤一样敏感娇嫩，所以在洗澡洗颈部的时候，一定要注意水温不能太高，否则颈部的皮肤会变得干燥，细胞会脱水，皮肤会老化的更快。同时，颈部皮肤对外界环境刺激的防御能力也会降低，从而产生纹路，变得粗糙松弛。

3.不要做“低头族”

无论是看书还是长时间玩手机，颈部皮肤都会受到压迫。久而久之，你的皮肤会出现类似表情纹的折痕。所以，想要预防颈纹的发生，在生活中要多加注意，尤其是在乘坐地铁等公共交通工具打发时间的时候。尽量不要把手机或者书放得太低。

4.经常拉伸颈部的肌肉和皮肤。

在日常生活或工作中，要不时锻炼颈部肌肉和皮肤。最简单的方法就是把头往后仰，尽可能拉伸颈部肌肉和皮肤来休息。