我才13岁，将近100斤。怎样才能快速减掉腿上和肚子上的赘肉？

动作一直站着，

右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

请坐在地板上，双脚并拢，膝盖张开。上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。

3组重复这个动作20次。

动作三:站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。

第二，大腿后侧

请双腿并拢站直，扶住椅背，然后将左小腿向后向上抬起，感受大腿后侧肌肉发力。3组重复这个动作20次。

第三，大腿内侧

请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，再合上。3组重复这个动作30次。

动作二，这个动作很有效。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在双膝之间放一个球(约足球大小)，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松开。重复这个动作20次。

这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的移动；当上身倾向于向前迈步时，将重心移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。

1.每只手拿一个饮料瓶。

双臂自然垂于身体两侧，双腿并拢，背部挺直。

2.上身保持挺直，呼气的同时，左脚慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。然后右脚向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。

3.半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。