一天锻炼几次合适？多少组相隔多少秒？

看你是哪个阶段的健美运动员，不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律，重量大，频率低，多组，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是量力而行。不想一口吃成胖子。一般做8到12感觉累的重量比较合适。还有一点，动作的标准化，一定要注意动作的标准，而不是造假。