游泳减肥怎么样？我真的想学游泳

我从小就和我爸一起去游泳池游泳。高中太忙后，我就渐渐不去了。后来才知道，游泳减肥也是很厉害的。游泳减肥要消耗大量能量，因为游泳时水的阻力远大于陆上运动时空气的阻力。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气大24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

借助蝶泳减肥，主要锻炼的是胸大肌、背阔肌和腹直肌，仰泳是背阔肌和股四头肌。蛙泳的主要动作是臀大肌、股四头肌、背阔肌和肱三头肌。我的游泳减肥训练是自由泳，肱三头肌，肱四头肌，斜方肌，臀大肌发力比较多。

但是因为游泳运动区域的肌肉稍有偏向，所以无论哪种游泳泳姿都是锻炼全身的。游泳锻炼的肌肉是流线型的，不是大块肌肉。

为了避免游泳时皮下脂肪增长，身体较胖的人要注意不要养成泡在水里不游泳就上岸的习惯。体质较好的人可以考虑分段快速游，即每次游的距离短，速度快，每次游完后要及时上岸休息。另外，游泳后，人往往会觉得吃得好，睡得好，摄入的热量得到了补充，甚至比摄入的还多。肥胖的人游泳后往往更容易饿，消耗的能量也更多。如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。所以如果想让游泳减肥效果更好，也要注意饮食的合理。