日常减肥的饮食守则是什么？
1，日式减肥基本法则
1，矿泉水
为了弥补减肥中的营养失衡，你每天至少要喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它泡茶。
2.减少盐的摄入
海鲜含有天然盐。如果不够咸，加点日本酱油调料就够了。
3.水果
每天吃两个新鲜水果，记得喝牛奶补钙。
4.绿茶
绿茶富含维生素C和E，可以帮助你对抗衰老，预防心血管疾病。而且还是利尿排毒的瘦身饮品。
看日本的瘦身方法，瘦身原则是以大米和优质蛋白质为主要热量来源。在日常膳食中，维生素的含量也是相当丰富的，不仅日常的水果提供了丰富的维生素，鱼和蔬菜的维生素在蒸的过程中也保存的很好。更重要的是，每天均衡的营养保证你获得足够的钙。
2、局部减肥方法
1.坐着的时候要站直。
很多人认为减肥是一件非常困难的事情。其实减肥并没有大家想象的那么难，尤其是瘦腰。只要能端正坐姿，坚持挺胸收腹，就能获得非常好的瘦身效果。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使不能一直保持，也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。
绕着呼啦圈转
一边看电视一边转呼啦圈。转呼啦圈可以在不到一个小时的时间内消耗差不多每公斤5卡路里的热量。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里。只要你能坚持做下去，你一定会成为一个细腰美女。
3.做一个勤奋的女人
如果你想减肥，就不要老是麻烦小时工和各种家用电器。如果你想洗衣服，你自己洗吧。饭后打扫厨房、拖地、擦拭家具，既能避免你饭后坐着或躺着的坏习惯，又能避免脂肪堆积在肚子上，让你轻松减掉肚子，达到快速瘦腰的效果。
每天至少吃3个苹果和3种蔬菜。
想减小腹，就要经常减肥。想要减肥，控制总热量的摄入是非常必要的。如果你想控制总热量，水果和蔬菜是非常必要的，不仅会让你有饱腹感，还会降低你吃甜点的欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘往往是导致你小肚子隆起的元凶之一。结果，变瘦了。
5.每天喝八杯水，少喝碳酸饮料。
每天早起后喝一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动，把前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的几率。尽量少喝碳酸饮料和其他含糖量高的饮料。它们所含的高热量会让你的肚子胀得像个气球。
不要喝酒
不管是什么样的葡萄酒、啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是导致你腹部脂肪堆积的凶手。酒虽然不含脂肪，但热量不低。一杯200ml左右的酒精饮料可以达到100大卡。经常饮酒会增加你的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。
7.仰卧起坐
想要减掉腹部脂肪，就要控制好仰卧起坐的节奏，刚开始不要做太多的仰卧起坐，容易导致肌肉酸痛。不要贪心。你可以慢慢开始，一分钟五次，然后慢慢增加，直到你可以做到一分钟30次左右。一定要注意，腰是用来发力的。只有这样才能有效的瘦腰。