什么是运动臀？

运动臀部训练方法:

1动作收缩臀大肌。

功效:收缩锻炼臀大肌。

做法:双手撑椅背站立，右腿伸直，压脚背，抬回极限。右腿保持伸直压脚背，然后向前抬起，数1次，连续做30次后换脚。

提醒:腿、膝盖、脚趾要直，不能弯曲，上身要直。

第二招是锻炼臀中肌。

功效:强化臀中肌，修饰腿部线条。

步骤1:身体左侧着地，双手触地，臀部不要向后倾斜。抬起右腿向前伸直，与身体成90度，右脚不落地。

第二步:然后右脚踢回极限，数1次，* * *做10次，再做另一边。

提醒:做的时候保持上半身稳定，不要晃动。

第三招，美化臀线。

功效:拉伸胯部，美化臀部线条。

做法:双手叉腰站好，左脚伸直向后一大步，使前方右脚膝盖弯曲90度，然后收回左脚换右脚，数1次，* * *做30次，两边有节奏。

提醒:膝盖弯过脚趾是不可取的。这样做的时候，注意你的膝盖和脚趾应该面向正前方。