体脂低的人怎么减肥？

饮食减肥中提倡的“四少”就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

然而，从现代营养学的角度来看，中国烹饪的许多品种仍然是甜、咸、油腻和油腻的，这有许多健康风险。

植物替代饮食

利用天然植物的消脂特性来帮助身体分解脂肪，从而达到减肥的目的，天然植物是目前最好的替代减肥方法，非常健康、天然、高效，每天适当服用还能起到身体脂肪代谢的作用。

“羊吃草”减肥法减肥

少吃多餐，不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪堆积，有利于防病保健，提高人体健康水平。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，一日三餐的学生比一日五至六餐的学生皮下脂肪厚得多。这说明空腹时间越长，脂肪堆积的可能性越大，越容易使人发胖。因此，不吃早餐的人发胖的风险更大。

枣氏减肥

在人饿之前早吃，是减肥的有效饮食。研究人员认为，胰岛素可以调节人体对糖分的吸收，同时对食物转化和脂肪堆积起到一定的抑制作用。如果在饥饿前进食，往往可以控制胰岛素的分泌。另外，饭前吃东西会大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少摄入量。

芬氏减肥

主要要求是节食者每餐不要吃某些食物。比如，人们吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、土豆等碳水化合物食物。主要原因是人体脂肪是由各种营养成分组成的。人在吃高蛋白食物的时候，不吃碳水化合物，所以人体不会增加脂肪而发胖。

水果和蔬菜减肥

多吃水果和蔬菜有助于减肥。因为肉类食物很容易变成脂肪，储存在人体内而使人肥胖。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主要食物，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。