跑步越来越重。发生了什么事?跑步减肥的正确方法。
跑步越来越重。这是怎么回事？
1，只跑步，皮质醇升高。
皮质醇是人体内的一种激素，当身体或心理压力过大时会释放出来。单纯靠跑步减肥需要付出很大的努力，此时身体会释放过多的皮质醇。这导致免疫力下降，骨密度和肌肉质量下降。肌肉量减少是减肥的大忌，因为肌肉是身体燃烧热量最重要的“引擎”。
所以除了跑步，每周做2~3次力量训练可以事半功倍！
2、只有跑步会加速身体的衰老。
都说运动是最好的护肤品，但是单纯的高强度跑步会让身体产生大量的自由基。人体的衰老，甚至许多疾病都与它密切相关。
每天多吃维生素C和维生素E含量高的食物，有助于减少体内的自由基，但适当调整训练计划也是关键。除了力量训练，还可以结合一些类似HIIT的高强度训练。
3、只有跑步，越跑越胖
高强度跑步的长期应激会打开身体的保护机制。原始时代食物匮乏，运动量过大。当身体处于高强度运动负荷下时，身体会通过减少消耗来保证生存，所以减脂的速度会越来越慢。
对于想减肥的朋友来说，不要吃的太少，总量是10~比需要量少20%，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要太单一的训练，这才是正确的减肥方法！
跑步减肥的正确方法。
跑步减肥建议选择慢跑，不要极速跑或者长跑，每天跑步45分钟左右。每天慢跑的同时，也要注意有效的饮食控制。要减少高脂肪、高胆固醇、高碳水化合物食物的摄入，通过饮食控制和运动达到最佳减肥效果。
跑步减肥有效果吗？
跑步可以帮助你减肥，而减肥的方式大多是通过运动。跑步是一种特别有效的有氧运动。跑步可以增加身体的协调性，带动身体各个部位参与运动，减肥效果更好。跑步的时候，建议循序渐进，根据自己的体能来跑。另外，跑步的时候，建议一次跑步30分钟以上，可以达到更好的减肥效果。
跑步减肥需要多长时间？
坚持三个月以上可以有明显的减肥效果。
通过跑步等运动减肥，运动量不宜过大。一般运动持续半小时到1小时，心跳每分钟130~175次。这种运动最适合减肥。
此时身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，正确的跑步减肥方法是坚持跑步20分钟以上，但不超过1小时，并且要连续跑，运动量达到你最大运动量的75%左右。