瘦身增肥计划

你现在没有这个实力，那是因为你没有练过。人的潜力是无限的，就看你付出了多少！胸、肩、背、腿、臂，一天只练一个地方，不要贪大求重。现在对你来说最重要的是用身体和大脑去感受运动。一开始不可能每个人都一步到位。多看视频，咨询健身房的人，然后自己总结。不要试图马上变成肌肉男。这需要一个过程，但是只要坚持3个月一定会有明显的变化，有一种不应该的感觉。所以要少做有氧运动，也就是走、跑、旋！饮食就是多吃碳水化合物，馒头和米饭，这是根本，也是最重要的。鱼、蛋、奶、蔬菜也要吃。总之，有什么吃什么！不要挑食！开始练的时候不要在意搭配，因为食物的所有营养都是你需要的！刚开始吃少量也没关系。随着运动量的增加，食欲也会越来越好！来吧，纯手。望采纳！