为什么我几天没吃晚饭，天天不运动？我一点也没瘦。

注意事项:

1，运动前蛋白质。

蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，那么同样的举重运动的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。

2.锻炼应该是多样化的

每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。

4.健康合理的饮食

多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要很长时间。当你感到全身发热，微微出汗时，脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，我骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器，10分钟就能热身，所以当你开始骑自行车的时候，你就一直在燃烧脂肪。

早上锻炼

胖子是个恶霸。当你感到疲倦的时候，它就会毫无节制地在你的身体里堆积。相反，当你精力充沛的时候，它没有什么好隐瞒的。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后运动可以避开空气污染高峰。

专注

想法是惊人的，尤其是在体育方面。锻炼时，你应该集中精力。如果锻炼到身体肌肉的某个部位，那么全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。在做腿部练习时，结合动作，以腹肌和臀肌为重点，可以增强这些肌肉的力量，使步伐更加坚定有力。

8.有意识地锻炼上臂。

健身教练让他跑步时大幅度摆动手臂，他却觉得很搞笑。听着，教练是对的。这样做可以使全身运动以同样的体力完成，上下身同时发热，产生1+1 & gt；2的效果。正确的摆臂动作:肘部弯曲90度左右，手臂的摆动范围应该是从臀部后面15 ~ 20 cm到胸部的高度。

9.用鼻子呼吸

运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15 ~ 20分钟的运动时间，燃烧更多的热量。刚开始会觉得不舒服，不要气馁，练习6 ~ 8次就习惯了。

10.在沙滩上锻炼

这个消耗更多卡路里的规则很简单也很容易记住:运动场的地面越软，你可能消耗的卡路里就越多。例如，在沙滩和草地上散步或慢跑会比在坚硬的地面上做同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动消耗的热量最多。如果你试着踏进你的浴缸，你就会明白。

运动后的注意事项:

运动后30分钟不能吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。

运动后身体呈酸性，要多吃水果蔬菜等碱性食物。

运动后不能大量喝水，因为水被胃吸收进入血液后，会增加血液循环，对心脏造成负担。另外，饮水温度应控制在8℃~ 65438±04℃，每小时不宜超过800毫升。

减肥方法

1，1每周2次中低强度间歇运动。

研究表明，一些低强度或中等强度的间歇运动对瘦身更有效，因为它能给身体带来更多的锻炼和刺激，所以你不妨在快走时加入一些间歇的慢跑，这样可以使脂肪燃烧率提高1.5到2倍，对减脂很有帮助，而且还可以保持运动后身体的高代谢，使身体的脂肪消耗得更快，但间歇运动的强度不宜过高，一般。

2.做户外运动消耗的热量更多。

户外运动比室内运动消耗的热量多，空气和环境也更好，让人感觉更舒服，也容易忘记疲劳，运动起来会更轻松舒适。在户外跑步会比在跑步机上跑步消耗更多的热量，而且不容易反弹。

3.继续游

游泳也是一项很好的减肥运动。可以快速减肥不反弹，但是坚持起决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常好的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多的热量。每次只要游半个小时左右，就能消耗体内大量的热量，有减肥效果，而且不容易反弹。

4.跳绳可以有效减肥不反弹

平时也可以跳绳。跳绳也是一种有减肥效果的有氧运动，只能在很小的空地上进行。只需要几分钟的时间，提高呼吸频率和心率，就可以快速有效的减肥。只要坚持，不怕反弹，跳绳还能锻炼身体的灵敏度。

5.骑自行车

相比跑步等其他有氧运动，骑车减肥更提神。要通过骑自行车减肥，你必须做到以下几点:

1，一定要早起。早上人的身体只是处于最旺盛的时期，起床锻炼身体就足够加速身体的新陈代谢了。

2.选择一个好的位置。平时大家都忙于工作学习，还没来得及仔细欣赏身边的人和事。所以为了增加减肥的趣味性，弥补不足，最好还是重新选择户外。

3.而不是运动。有时候挤不出专门的时间来减肥。1周可以骑自行车两次或者骑车上班。

最短时间

饭后一小时做轻运动最合理，饭后两小时安排适度运动，饭后三小时可以做高强度运动。

基于此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前。

下午时段:午餐后3小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后3小时至就寝时间。

为什么不饭后立即运动。

1，饭后胰岛素分泌增加可抑制脂肪分解，能量来源有限。因为脂肪分解少，此时不宜进行减肥运动。

2、刺激胃:吃饱饭后运动会给胃带来机械刺激，使胃里的溶解物左右、上下震动，容易引起呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:吃东西后体内副交感神经容易被抑制，如果身体想运动，运动效果就会打折扣。

4、血流分配障碍:吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化吸收，而全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血容量，导致消化吸收功能障碍，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。

实现模式

跳舞

即使你没有在幼儿园开始学习芭蕾舞，参加舞蹈班也可以是一种有趣的锻炼方式。拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、交际舞或者街舞，只要你喜欢，有兴趣，你都可以通过大量的运动来学习舞蹈，甩掉多余的脂肪。

肚皮舞

如果你不够自信，或者正在寻找一种不同的运动课程，肚皮舞可能非常适合。与大多数人的想象不同，肚皮舞不仅仅是扭扭肚子这么简单，还涉及到向后转、拉伸全身的诸多动作。其健身效果类似于瑜伽的静态动作。

体育电影

体育电影的好处就是足不出户就能实现健身减肥的梦想，特别适合那些家庭主妇。没必要找借口说没有公共更衣室换衣服或者说不习惯多人健身室。在家只要跟着运动视频走就可以随意减肥，不受干扰。

理疗球

如果你追求全方位的身体素质，那么健身球是最好的选择。伴随着轻柔的音乐，你可以全身心的放松，以最舒展的姿态与健身球融为一体，这是健身球的最高境界。一个简单的动作就能减肥，效果特别奇怪。

健康

健身还是很时尚的。健身教练会根据不同的个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化，针对性强。

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身，帮助清除体内的垃圾，从而达到美容的效果。

跳绳

跳绳，每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。