减肥排肠
一定不要“节食减肥”。节食减肥很容易导致便秘。我们一般是在有了“排便意向”之后才排便的。如果错过了排便意向，很容易因为无法感知排便意向，不知道要不要排便而错过最佳排便时间。
减肥要吃该吃的，食量要合适，不能盲目节食，食量要合适，不能盲目节食。减肥的必要条件不是什么都不吃或者什么都不吃，而是摄入更少的总热量，达到能量的负平衡，从而达到减肥的效果。食物摄入总量少，虽然有可能达到能量负平衡。
但首先，它可能会导致食物残渣减少和便秘。此外，我们的营养和能量摄入可能会急剧下降，这可能对我们的健康有害。同时，很可能我们的身体会因为能量不足而启动“节约模式”。而我们却更加困倦、懒惰、缺乏活力、动力不足，更容易暴饮暴食，吸收能力也会大大提高，形成“胖体质”。一旦我们回到以前的饮食习惯，
预防这种便秘，要养成定点排便的好习惯，预防这种便秘。要养成定点排便的好习惯，每天给自己选择一个合适的时间段。这段时间我们会养成排便的习惯，形成习惯。胃肠道也会在这段时间互相配合更频繁的蠕动，排便更有力，排便更容易。
减肥期间，很多朋友会节食减肥。通过大量削减食物，减少热量的摄入，减肥效果并不理想，还经常便秘。食物残渣产生较少，无法形成排便反射。食物残渣的堆积需要更长的时间，可能需要几天才能排便。但堆积时间越长，食物残渣吸收的水分越多，就越硬，最后更难排出。所以要拒绝节食，科学减肥。
可以多吃些膳食纤维，对通便也很有帮助。很多人都有反应。吃了红火龙果，排便速度真的太快了。因为火龙果的膳食纤维非常丰富，大约是香蕉的两倍。很多人认为香蕉可以润肠。其实吃火龙果，尤其是红色的火龙果更好吃。酸奶中含有益生菌，可以促进消化，增加肠胃蠕动，所以有通便的作用。
而且酸奶还可以搭配各种水果，不仅好吃，还能摄入更多的膳食纤维，对通便也很有帮助。
果蔬汁是我极力推荐的方法。我减肥的四个月里，从来没有出现过便秘的情况。我认为主要的功劳归功于这种果蔬汁。每天早上用温水将新鲜的水果蔬菜榨汁，空腹喝，可以清肠，更容易减肥。
在营养均衡的基础上适当节食，配合适当的运动油，热量高，但也是身体必需的营养素。它是细胞膜的成分，也是许多生物活性物质的前体。建议每日食用油脂不超过25克，以不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，烹调方式以蒸、煮、炖为主，少油炸。
糯米、五谷杂粮、杂粮比精制米粉(大米、白面)含更多的膳食纤维，尤其是五谷杂粮除了膳食纤维外，还比精制米粉含更多的不饱和脂肪酸、矿物质、维生素。
要想快速排便，必须多喝水。水也是粪便的重要组成部分。很多便秘的人大便像羊粪蛋，很可能是因为喝水少，粪块中的水被重新吸收到体内利用。建议每天饮水1500ml以上，补充充足水分并增加上厕所次数，散步锻炼身体。