关于跑步减肥

2.简单来说，运动量一次不少于一小时，如果要测距离的话，不少于10公里。

3.最佳跑步时间为下午3点至6点(适当延迟也没关系)，但跑步前2小时不要吃东西或喝水。

4.长跑可以让小腿变细(尤其是脚踝附近)，所以没必要踮脚跑。

跑步的时候有很多需要注意的地方。刚开始要注意循序渐进，找到适合自己的节奏和姿势。

6.饮食结构确实对减肥有帮助，你说的三餐饮食习惯也不对，但具体来说，简单一点，但最重要的是，不仅饮食内容要规律，吃饭时间也要规律。每天固定时间吃饭很重要。

7.瑜伽也是一种有氧运动。原地练习的话，体能消耗比跑步差不了多少，但是不建议只吃水果。你必须吃碳水化合物、蛋白质、维生素等。而水果和蔬菜除了维生素之外其他营养素含量极低，不利于身体健康。虽然表面上看效果可能不错，但不足以支撑运动的消耗。

8.不知道你现在体重多少，但是控制饮食和运动，15kg是很有可能的(前提是15kg占你体重不到20%)。

补充问题的答案:

不是运动员不建议一天跑2万m，对身体不好，容易造成运动损伤。建议每周跑步不要超过40KM，除非是准备马拉松。

出汗会带出水分和盐分，但对皮肤不是特别有利。

减肥最重要的是坚持。很多时候减肥的效果可能达不到你的预期，坚持到后来就放弃了，往往最后还是成功了。