做高温瑜伽需要睁大眼睛吗？

比克拉姆瑜伽，又称高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境下做瑜伽。由26种拉伸动作组成，属于柔韧性运动，可以提高脊柱的柔韧性，适合上班族。同时通过一些扭转、弯曲、拉伸的静态动作，可以直接刺激神经和肌肉系统来减肥。这种来自美国的比克拉姆瑜伽大约在2004年开始在中国流行。

练习比克拉姆瑜伽的注意事项:

1.练习比克拉姆瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一些压力。心脏病、低血压或体质较弱者慎用。新手可能会觉得头晕，这是正常的。练习时注意时间的控制，中途适当休息，补充水分。

2.建议学员练习前三小时不吃东西，练习前20分钟喝一大杯水，练习后1小时不吃东西。由于冬季寒冷，室内外温差大，要特别注意预防感冒。最好带一件厚外套，从比克拉姆瑜伽室到更衣室的路也不能马虎。练习20-30分钟后最好洗个澡，否则运动时完全放松的肌肉和关节很容易僵硬。

3、在练习中，要经常用鼻子呼吸:这样可以过滤污浊的空气和有害的细菌，还可以镇定神经，让身体更健康。练习比克拉姆瑜伽也要遵循循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

4.一旦出现多汗、脱水、恶心、过度疲劳、腹痛等症状，请立即停止练习，外出换气。如果试了几次症状还是没有改善，说明体质不适合这个瑜伽体系，建议再选一个。

5.经常去健身房，注重锻炼的人更容易接受。如果很少运动，建议慎重选择。可以先试试，看身体能不能接受。

6.患有重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、高血压的人不适合练习比克拉姆瑜伽。

7.练习前2小时不要吃东西。在食物消化过程中，胃需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺。严重者可出现缺氧、头晕、恶心、心动过速。

8.在练习过程中，一定要补充足够的水分，分时段喝水，不要喝太多纯净水，会冲走体内的矿物质。最好喝富含矿物质和电解质的运动饮料。

9.练习前服用维生素B可以防止脱水；课后服用维生素C和维生素E可以抗氧化。

10，练习的时候带毛巾和水。练完不要马上洗澡，等汗液干了，毛孔收缩了再洗，更有利于毒素的排出。

11.瑜伽的所有注意事项都适用于热瑜伽。

12，每周练习2-3次，每次70-90分钟。

13，初学者可能一时难以适应这种高温给心脏和呼吸系统带来的压力，出现头晕反应。这种现象很正常。这个时候可以躺下休息一下。

14，练习热瑜伽通过呼吸来调节情绪也可以达到冥想的效果。