如何有效减肥？腰部以下！

1:洗澡减肥。这个方法就是用热水和冷水代替下体。热水大概38度，冷水25度。一冷一热刺激你的循环系统，加快下半身的代谢循环，带走多余的水分和油脂。

2.按摩，用手按摩下半身，注意力度要集中在手指的腹部，目的也是为了加快下半身的代谢循环。

3.走路，“懒”是肥胖的根源。多锻炼很有效。走直线，但不要刻意走。快点。几分钟后，你会感到大腿酸痛。

4.床上运动:将整条腿靠在墙上(腿与身体成90度)，可以让家人帮你压住臀部。你会感觉到大腿外侧的肌腱在拉扯，刚开始很疼，但慢慢会好起来。

5.坐着瘦腿:坐着的时候，不妨在大腿之间用力夹一条毛巾，可以有效减少大腿内侧的脂肪。

6.从小事做起，不要跷二郎腿，也不要跷二郎腿。这两个动作很容易让脂肪堆积。

7:加入当你在等人，或者等车的时候，你可以试着抬起你的脚趾，不仅仅是瘦腿，还有臀部。

8.饮食方面，要控制每天的热量摄入。多吃富含蛋白质的食物(不要一次多吃)。蛋白质可以促进体内新陈代谢，也可以吃一些生白菜，这是一个负热量的东西。每100克含15卡路里，但你要付出80卡路里才能消化。类似的:芹菜、黄瓜(尽量少吃，减肥期间容易引起便秘)等等。

希望能帮到你！