什么食物热量和糖分低？谢谢你
选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果低于果汁，新鲜猪肉低于香肠和肉干。
选择炖菜、蒸菜、水煮、冷食:这些食物的热量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸鱼、凉菜、咸菜都是不错的低热量食物，供你外出就餐时选择。
尽量选择鱼肉、鸡肉等。对于肉类:肉类所含热量根据种类不同，大致为:猪肉>；羊肉>牛肉>；鸭>鱼>鸡，所以尽量选鱼和鸡。
“低热量密度饮食”其实操作起来很简单。例如，在一餐中加入一些水果和蔬菜，可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么，看个人口味了。如胡萝卜、生菜等。面包里可以加蘑菇；在粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，然后蘸胡萝卜或芹菜杆。这样不仅能吃饱，还能降低热量密度。
1，吃水果不喝或少喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。
2.喝脱脂奶而不是全脂奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，而喝脱脂奶会让你感觉充满蛋白质而不是脂肪。
3.喝清汤不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有助于少吃，但不要喝含肉的杂烩。
4.吃新鲜水果而不是干果:任何食物脱水后，热量都会上升。在摄入热量相同的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。
5.吃水果而不是饼干:即使是无脂饼干的热量也比薯条高！而且因为它既没有水也没有纤维，所以不能让人有饱腹感。最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。
6.吃水果不吃沙拉:水果热量低，但如果和沙拉酱、糖混在一起，优势就没了。普通的沙拉酱大多含有较多的脂肪。哪怕是给一盘水果加几勺也会让热量直线上升。还不如直接吃水果。
低热量饮食的缺点是不太饿，饭后两三个小时才觉得饿。没关系。在两餐之间加餐，吃低热量的零食，既能满足自己吃零食的欲望，又不会长胖，这种感觉很奇妙。
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绿色食品营养丰富，糖和脂肪相对较低，适合作为日常零食。
。如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或普通巧克力饼干，少吃甜面包和三明。
治愈等等。翁家军说，如果不是很饿，葡萄干、杏脯、无花果等干果也很不错。
选择另外，还有苹果片或者香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但不是油炸的。
成，但是经过高温烘焙？把水果里的水抽出来，不仅营养损失少，还含有脂肪和热量。
也低，多吃不会导致肥胖。
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⑤少吃淀粉类食物的原则。
如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高但营养价值不高，可以用热量低的食物代替。
⑥减脂原则。
除了苹果，桃子、西瓜、香蕉、柚犁都是低热量的水果。经济条件不是很宽裕的时候，可以根据季节选择一些蔬菜代替水果，比如西红柿、黄瓜等。
全麦面包:它比普通白面包少9%的热量。但它含有丰富的蛋白质、维生素、纤维等营养成分，是理想的减肥食品。
4)豆制品:如豆腐、凉粉、豆腐果、豆棒等，蛋白质丰富，热量低，是替代肉类食品的优良食品。
5)生菜:含有大量的水分和纤维素，热量含量也很低。吃后方便，饱，维生素丰富。
6)辣椒:含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，营养价值高，热量低，因此辣椒是理想的减肥食品。
7)草莓:富含维生素，每100克草只有250焦耳的热量。是初夏极好的水果。
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