大腿肌肉怎么练？
今天，边肖将带领你深入了解如何锻炼腿部肌肉。塑造大腿就需要这四个动作。
首先给大家介绍两个方便的方法。
方法一:拉伸深蹲。
方法二:仰卧屈腿
这种方法需要准备一条毛巾，也可以用布代替。躺在光滑的地面上，身体一开始是桥的形状，但保持膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。此时臀部紧绷。用脚踩在毛巾上，用腿的力量拉紧毛巾。向前伸展双腿，直到伸直为止。然后屈膝，推大腿，回到原来的桥段姿势。反复练习。需要注意的是，毛巾需要紧紧夹在脚下，这样才能有效锻炼大腿肌肉。
接下来，边肖向你介绍一种在健身房锻炼腿部的实用方法。
方法三:杠铃深蹲
保持站立姿势，双脚略宽于肩膀，膝盖微弯。将背后的杠铃举至颈部位置。上身保持不动，大腿和腿部发力，慢慢下蹲至大腿与地面平行。然后慢慢站起来，回到身体后面举着杠铃站立的初始姿势。然后重复练习几次。
上面介绍的杠铃深蹲适合在健身房锻炼。如果没有办法去健身房，怎么办？边肖教你一种在家锻炼而不用去健身房的方法，这没关系。
方法四:弹力带侧举他的腿。
这种方法锻炼大腿内侧的肌肉。要练习这个动作，你首先需要一根松紧带。将松紧带的两端系在两个脚踝上。锻炼者躺在地上，先使身体左侧着地，左手托住头部，右手掌着地，身体前方支撑进行锻炼。左腿撑地，尽力抬起右腿。注意这个动作，只有你的腿在动，其他部位保持不动。
抬起后站十秒，然后回到双腿并拢的初始状态。然后右侧着地，继续运动。每侧锻炼10次左右。
很多锻炼者抱怨腿部肌肉锻炼，因为每次锻炼后，第二天你会感到肌肉酸痛，觉得这些腿不再是你的了。但是坚持下来，真的会收获很多，因为真的对锻炼腿部肌肉有好处。边肖简单地列举了几个好处。
好处1:增加力量
边肖已经介绍过，腿部是肌肉群最多的部位。当你在运动的时候，你会发现你总是会不由自主地使用腿部的力量。如果我们把大腿肌肉练好，一定会增加力量。
好处二:提高代谢率。
当腿部肌肉增加时，我们的相对体脂率降低，所以我们看起来更好。腿部肌肉多了，我们的基础代谢率就会提高，这是好事。
好处3:提高运动成绩
锻炼腿部肌肉可以增强腿部力量，腿部力量得到提高。支撑我们身体的大部分力量都是由腿部提供的，这样会提高我们身体的协调性，让我们的自然运动表现越来越好。
不锻炼腿，迟早会后悔的。听了边肖的介绍，希望广大锻炼者不要再忽视锻炼大腿，赶紧行动起来！