我一直每两天做一个小时的有氧运动，做半个小时的无氧运动。做了一年了，大腿小腿就是瘦不下来。很心疼。

两天一次，一个小时的健身操，好大的和小腿的肌肉锻炼，腿怎么会瘦？如果想瘦腿，建议做静态训练，调整训练。

1，保持每周两次的有氧训练，保持身体的活跃度，不要太多，以免促进肌肉增长。

2、每周加3-4次静态训练，常规体位压腿、控腿、踢腿、下背。每次训练一个小时左右。

3.训练期间，左右控制食量，减少积累。

在训练过程中，使用压腿时要注意充分拉伸腿部和臀部的肌肉。保持拉伸姿势10秒以上。

注意拉伸腰腹部的肌肉。

经过精心训练，两个月左右就可以感觉很柔软，四个月左右就可以明显苗条。如果能练下字马或者高腿控。然后，你有一双美腿。