苹果型身材，肚子大腰粗，怎么减肥？

苹果型身材，瘦不下来怎么办？腹部脂肪堆积/腰松/四肢细，腰腹瘦不下来…

一般来说，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.8，就会出现向心性肥胖(苹果型身材)，容易出现炎症，患糖尿病、高血脂、高血糖的风险更高。

苹果形减肥食谱

1，控制糖分摄入

精制糖摄入过多(零食饮料/高温油炸)→血糖升高→产生大量胰岛素→增加脂肪合成。

2.多吃高膳食纤维

建议日常以粗粮搭配面粉和大米，不刻意减少主食。

高膳食纤维:燕麦、土豆、黑米、玉米、荞麦、金针菇、青菜、梨等。

3.改善饮食习惯

饭前喝一杯水，按照蔬菜→蛋白质→主食的顺序进食，可以不自觉地减少主食的摄入量；

细嚼慢咽，细嚼慢咽会向大脑发出“我吃饱了”的信号；

你不用刻意控制油的摄入量，油是要吃的！不吃东西很容易暴饮暴食。

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1，减脂

建议一开始不要做无氧，先从有氧开始，比如餐后2小时空腹有氧或有氧减脂20-40分钟；

健美操、跑步、跳绳、爬楼梯等。你可以选择你能做的，你可以做各种各样的运动来代替。

不要过度运动，每周休息1-2天。

2.改善生活习惯

日常摄入益生菌可以调节肠道菌群；

避免环境潮湿，注意及时吹干头发，衣服彻底晾干后再穿；

保证充足的休息时间，少熬夜？