减脂过程中热量摄入的问题？

脂肪对身体的影响就像汽油对汽车的影响一样。可见人对脂肪的依赖程度很高。适量的脂肪可以帮助人们更轻松地生活，但过多的脂肪会导致肥胖。因此，人们在生活中要注意成人脂肪的摄入，不能过量，也不能缺乏。

原因分析

减脂期间，推荐的总热量摄入低于你的目标体重乘以30Kcal，早餐、午餐、晚餐的热量比例为3:4:3，三大营养素比例为5:2.5:2.5。

主动建议

比如你体重70kg，想减到60kg，你每天摄入的60乘以30最多等于1800Kcal，而每克糖或蛋白质提供4Kcal，每克脂肪提供9Kcal。你三餐的热量分别是540千卡，720千卡，540千卡。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4 = 67.5g..午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal，质量是360除以4=90克。