减肥，我体重158，51.7。我想减到46。我想提供一个减肥运动计划，是几点做几点。

首先要正常吃三餐，不能不吃早餐或晚餐，平时要多喝水。

其次，不要吃零食，喝碳酸饮料。如果你真的想吃，那就吃黄瓜、苹果和西红柿。

其次，每天跑步慢跑一小时，无论是晨跑还是晚跑。

只要你能做到这一点，你就会慢慢瘦下来。

不要相信节食，那都是骗人的，有害的，要科学健康。