减肥期间怎么吃？
一、减肥食谱
1，菠菜
菠菜每100克热量约24卡，属于低热量食物。菠菜含有非常丰富的维生素C，煮熟后会变得非常软滑。与其他菜肴一起烹饪，可以使营养互补，有很好的减肥效果。
减肥食谱:水煮菠菜汤。
大白菜减肥的方法好像很多，但是菠菜好像很少见到。菠菜含铁丰富，是绿叶蔬菜中的“滋补品”。也许你误解了菠菜的热量很高。其实菠菜的热量比苹果低一半，而且富含矿物质和微量元素。菠菜还能排除血液中的毒素，缓解便秘，排毒。所以，菠菜千万不要放进冷宫。多吃些菠菜。
2.豆芽
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽。因为是发菜，豆芽富含水分、纤维和维生素。而且豆芽还含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘。
减肥食谱:青椒炒绿豆芽。
如果你觉得绿豆和大豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽的时候会把营养提炼出来，更有利于人体吸收利用。豆芽的热量和冬瓜差不多，但豆芽有清肠解毒、清除血管壁脂肪和甾醇的作用，对减肥非常有利。
3.竹笋
竹笋的成分主要是纤维素，脂肪很少。除了水和其他营养成分，几乎全是纤维素。肥胖者常吃竹笋，每餐中的脂肪会被竹笋吸收，随粪便排出体外，减少胃肠黏膜中脂肪的增加和堆积。
减肥食谱:凉拌竹笋。
考虑到竹笋似乎是各种搭配荤菜，很多女生在减肥期间也有些羞于吃竹笋。事实上，竹笋不仅热量低，而且富含膳食纤维和丰富的钾，对消除身体水肿和促进胃肠消化代谢非常有效。此外，多吃竹笋还可以缓解便秘，也适合腰腹部肥胖的人。
4.芥末
不得不说芥末是一种很厉害的发汗食物。它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还能抑制脂肪的生长，对减肥很有帮助。我们吃寿司时除了芥末，还有哪些芥末食物？
饮食:凉拌黑木耳配芥末酱。
黑木耳是肠胃的清道夫，可以帮助我们清除体内顽固的垃圾，热量也很低。和芥末混在一起做凉菜，可以说是帮助我们减肥的强强联合。将木耳用水浸泡，撕成小朵，然后用开水焯一下，捞出。冷却后沥干水分，放入容器中，加入芥末、酱油、糖和香油搅拌均匀。密封后即可取出，放入冰箱冷藏一小时即可食用。
5.胡萝卜
胡萝卜不太好吃，但绝对是蔬菜之王。胡萝卜含有人体所需的全部维生素和微量元素。如果每天吃2-3根胡萝卜，完全不用担心维生素缺乏。很多肥胖都和微量元素缺乏有关，秋天干燥容易失水，所以补充维生素就成了最关键的。
胡萝卜的味道是甜的，吃了可以补脾胃。炖煮胡萝卜是最好的方法，其次是油炸。炖的食物能使胡萝卜素保持在93%以上，煎的食物能使胡萝卜素保持在80%以上。
二、不适合减肥的食物
1，巧克力棒
531大卡/100g ≈4碗半米饭
消费需求:走路136分钟，跑步66分钟，跳绳53分钟。
巧克力能给人愉快的感觉。但是黑巧克力的口味比较单一。平时无聊的时候，人们喜欢用各种口味的巧克力棒代替黑巧克力。殊不知，这给自己带来了很多脂肪。这不是危言耸听。如果每天吃一块巧克力，一年体重会增加13kg！
2.炸薯条
348.66卡路里/中袋≈3碗米饭
消费需求:91分钟走路，43分钟跑步，34分钟跳绳。
薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炸成薯条就另当别论了。薯条外脆内软，是很多女生的最爱。看电影的时候，我总喜欢手里拿着一个盒子，吃得津津有味。薯条很好吃，但是如果你想拥有一个漂亮的女孩，你最好放弃你所爱的，放弃它。
3.碳酸饮料
可乐150.88大卡/罐≈1碗饭
消费需求:步行39分钟，跑步18分钟，跳绳15分钟。
运动后大汗淋漓，很多人都想来一罐碳酸饮料降温，为身体补充能量。如果你真的这么做了，你之前所有的运动都白费了。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌。你经常喝碳酸饮料，尤其是可乐。即使你是一个瘦子，你的身材也会发生巨大的变化。
4.果汁罐头
红汁412.9/盒≈3碗半米饭
消费需求:走路108分钟，跑步51分钟，跳绳41分钟。
水果可以减肥，但不代表这种果汁也可以减肥，市面上卖的那些罐装果汁也不是减肥的选择。在制作果汁的过程中，水果中所含的矿物质和维生素流失，仅存的维生素C也会因阳光照射而逐渐减少。为了让果汁味道更丰富，厂家会在果汁中添加糖或其他成分，这些成分会带来大量的热量，让你想减肥。
5.全脂奶
148.84/卡路里≈1碗米饭
消费需求:步行39分钟，跑步18分钟，跳绳14分钟。
牛奶和面包是许多人的营养早餐选择。牛奶营养丰富是没错，但如果不注意选择全脂牛奶，带来的热量会比营养多，让你胖。
6.方便面
558.14/包≈5碗米饭
消费需求:走路146分钟，跑步69分钟，跳绳55分钟。
泡面可以用开水泡着吃，方便快捷。懒人往往把它当成正餐。但是方便面脂肪高，汤中含有大量味精。经常吃不仅会让身体迅速膨胀，还容易导致癌症。所以，想减肥的MM最好避开。