每天爬楼梯半小时能减肥吗？

爬楼梯是一种很常见的运动方式，对减肥也有非常明显的作用:根据运动医生的测定，人爬1米消耗的热量相当于走28米。

其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。

如果在6楼楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。

爬楼梯的好处

(1)消耗大量的热量，可以起到很好的阻碍肥胖形成的作用。据测算，相同时间内爬楼梯消耗的热量与爬山消耗的热量基本相当。

(2)爬楼梯消耗大量体力，人容易产生饥饿感，食欲变好，可增强消化系统的功能。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。

(3)使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

扩展数据:

一、爬楼梯的正确方法

1，爬楼梯前热身

人们往往认为爬楼梯就是这么简单，不需要热身。这是一个错误的想法。爬楼梯很简单，但是需要关节和肌肉的紧密配合。如果不热身就爬高层楼梯，一不小心就有可能把自己拉起来。

所以，可以在爬楼梯前利用楼梯做热身运动。具体方法是:左腿放在第二级或第三级上，右腿蹬地，双手托住左膝，然后将身体重心放在左腿上，向下压。另一条腿重复8~10。

2.爬楼梯的姿势要正确。

正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。首先，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。

上楼时身体要微微前倾，跨步时手臂要随身体前后摆动。同时，你的脚步要轻快，不能踩得太重，以免伤及关节和韧带。想要获得最好的瘦身效果，必须坚持一定的频率。太快太慢都不合适。

3.爬楼梯后拉伸。

爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在较高的桌子上，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。

坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。

4.注意呼吸

爬楼梯不快，保持适当的匀速。过程中，保持呼吸顺畅。另外，不要边打电话边爬楼梯。很容易让你呼吸困难，爬完楼会觉得很吃力。

二、注意事项

1，跑楼梯时膝关节承受的负荷较大，因此膝关节有损伤和疾病的人不宜参加这项运动，否则不利于损伤的康复。

2、上下楼梯要把握节奏，速度不能太快，以防摔倒。合适的速度应控制在20~50步/分钟。体力好的人和年轻人可以加速，体力弱的人和老年人可以减速。运动中根据身体状况及时停下来休息，防止疲劳。

3.根据身体素质和下肢力量，可以循序渐进，也可以循序渐进。台阶高度以14~15 cm为宜，锻炼时间控制在5~10分钟内。

4.初步测试-楼梯扶手的身体协调性

锻炼的节奏没有掌握好，要扶着护栏锻炼；经过一段时间的锻炼，掌握了技巧再离开护栏锻炼。

人民网-每天爬楼梯能瘦下来吗？你上楼梯是为了减肥吗？

人民网-爬楼梯也可以减肥，但是姿势要正确。