如果你不节食，你将失去10阿津月。你知道什么方法吗？

运动和饮食控制将有可能失去10阿津月。其他方法见效快，有副作用。通过运动和饮食控制减肥不会反弹，相对友好。

01，多运动，控制饮食。首先，如果真的想减肥成功，一定要多运动。不节食不代表你不能控制饮食。比如拒绝一切油炸和高热量的东西，每天锻炼一小时。可以选择跑步、游泳、跳绳、羽毛球、乒乓球、篮球等运动。当你运动的量大于摄入的量时，人自然会瘦下来。

除此之外，早餐一定要吃好，晚餐可以适当少吃，以水果和坚果为主。重点是每天要吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水化合物(米饭、面粉、粗粮)、维生素(蔬菜水果)、蛋白质(肉、蛋、奶)，这样才有好的新陈代谢，有助于减脂。

02.控制碳水化合物和脂肪的摄入。在保证蛋白质和蔬菜摄入充足的基础上，可以增加一些碳水化合物和脂肪的摄入，但不能乱吃。同时要控制摄入量。同时，碳水化合物应以糙米、全麦面包等粗粮为主，脂肪也应以不饱和脂肪酸为主。比如炒蔬菜的时候，我们可以加橄榄油代替动物油，多吃鱼。

减肥是一个持续的过程。我每天早上起来喝一杯水，吃一个苹果，然后半小时后吃早饭。现在每天瘦一斤，慢慢下来。

03.总结一下。保持运动节奏，每天做一定量的运动，保证摄入的热量能够消耗掉。在减肥的前几天，体重可能会有明显的下降。但到了月中下旬，减肥效果可能会明显变差。这时候要继续调整减肥节奏，增加运动频率，适当改善几次食物，然后继续保持饮食清淡。