爬山后小腿很疼。会变粗吗？

爬山之类的运动，是肌肉在增长，但不会让小腿变粗。如果小腿疼痛，不是肌肉长了，而是肌肉暂时充血。过几天就好了。

如果真的想达到爬山长肌肉的效果，爬一次远远不够。

只有这样才能保证肌肉的生长。按照你现在的运动量，很难长肌肉。

攀岩前拉伸韧带，避免扭伤脚踝或攀岩时拉伤肌肉。

爬完之后，腿肯定会显得更粗，肌肉也会紧绷。别担心，这些都是正常现象，说明你很健康。你肌肉放松后，过几天就不会这样了。

爬山后可以多做按摩，减少肌肉酸痛感。想瘦大腿，就要把腿尽量抬高，往上抬。总之多动的话效果很好。