如何消除膝盖脂肪，真正瘦腿推荐三个有效措施。

1，自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

2、高抬腿减肥

这是一个简单的有氧运动，通过改变和抬高腿部，可以促进腿部的血液循环，燃烧多余的脂肪来美化腿部线条。先站立，然后弯曲一条腿将膝盖尽可能抬高，交换双腿，手臂随身体随意摆动。做五组三十个，中间稍微休息一下。抬腿后需要按摩腿部，放松肌肉。

3.抬起你的腿靠在墙上

做法:双腿90度贴墙15分钟，对瘦腿特别有帮助。

这个动作很简单，适合懒人操作。让腿贴在墙上，这样可以达到一定的快速瘦腿效果。尤其是办公室女性，一天下来腿会有点肿。做的时候，他们的腿要呈90度。那就不用担心，一天抬不起来，瘦身运动需要持之以恒。

4.晚饭后离开你的座位

如果吃完饭后经常坐在座位上，脂肪很容易聚集在下半身。所以，如果

如果你想拥有苗条迷人的双腿，你必须在晚餐后立即离开座位，站起来至少半个小时。

5.多走楼梯

上下班的时候，可以多走楼梯。如果公司在五楼或者六楼，可以吃完午饭直接上去消化刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的不妨多走楼梯，会有意想不到的惊喜。

6.骑自行车

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。