减肥期，所以外卖很少。

1，尽量选择各种外卖。

营养和减肥饮食要求食物必须保持多样性，以达到营养均衡。所以点外卖的时候要尽量选择食材品种丰富的外卖，避免那些只有主食的类型(炒饭、面条等。)，并且多选择蔬菜多的种类。

2、经常换点，不要暗恋一份外卖。

如果每天只吃一份外卖或者只吃一个品牌的外卖食材过于重复，不利于营养均衡。这就需要大家熟悉身边的外卖食品，尽可能多的筛选出不同种类，并且经常换点。

3.控制主食总量

一般一份外卖米饭差不多300克。正常吃的时候，建议直接减一半。如果可能的话，也建议用玉米、红薯等。晚上不吃米饭。

4.少点或不点油腻和味道重的菜。

麻辣香锅、水煮鱼、锅包肉等肉类都是高油高盐的食物。此外，还有一些食物含有糖分，如鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋、糖醋排骨、红烧肉等。，所以点餐时尽量避免。

5.自带食物作为补充

毕竟外卖的选择是有限的。我建议你从家里带一些便携的食物或者在办公室准备一些食物作为你的营养补充。比如早上出门带一个鸡蛋，牛奶/酸奶，盒装豆浆，生菜，黄瓜，西红柿等生蔬菜，香蕉，苹果等水果；也可以在办公室放一些方便食品，如奶粉、全麦麦片、坚果等。，作为外卖的补充。