春节在家怎么锻炼身体？有什么动作推荐？

因为春节期间人们都待在家里，受疫情影响，无法外出锻炼，尤其是在很多市区。为了自身安全，也可以在家锻炼，有的动作只需要简单的器械，或者有的根本不需要器械。

在家锻炼以无氧运动训练为主，即锻炼身体的肌肉力量。暂时先不要考虑参选。我相信大多数人家里都不准备跑步机，不是说它特别贵，而是用的不多。家里有跑步机的人大概都有这种经历。买了之后，他们的计划很好，这次不用出门了。他们每天都可以跑步，早晚都很方便。但是问问自己，买了之后真正跑了多久，很快跑步机就落灰了。因为家里没人用，没锻炼出那种氛围，只能在家练肌肉。

有些需要简单装备的东西，比如腹轮，据说可以锻炼你的上身肌肉，尤其是腹肌。肚子小的话可以有一定的锻炼效果，但是特别严重的话就不能锻炼了，因为肚子特别大的人对10 8这个东西有问题。想到锻炼效果的时候，一定要保证每天一次能做至少30块肌肉。估计这个肚子上可以做30块肌肉。

你不需要器械，比如大家经常在网上看到的平板支撑，但这不是锻炼的东西，是测试的东西。简单来说，能坚持一分钟证明身体正常，没锻炼过的那种能坚持两分钟以上证明腰还不错，全身各部位肌肉力量能勉强坚持五分钟，要么是你特别瘦，要么是你被刻意锻炼过。但是，并不是一种有效的锻炼方法。家里基本的俯卧撑、仰卧起坐、蜘蛛爬、抬腿、深蹲，都可以锻炼你身体各个部位的肌肉。

身体肌肉的锻炼是一个缓慢的过程，比如平板支撑，更多的是考验而不是锻炼。如果你以前没有锻炼过，通过这个锻炼你不会得到什么好的锻炼效果，因为你的身体肌肉还没有形成。想锻炼腹肌，就要做仰卧起坐，做腹轮，锻炼腿部肌肉。要深蹲，抬腿，还要锻炼手臂肌肉，举哑铃，俯卧撑。