腹肌塑形怎么练？

注意节奏，不要太快，一天60左右开始，每周适度增加。

想要增肌，必须及时补充营养，增粗肌肉纤维，多吃肉和蛋。

锻炼腹肌的简单方法

面朝上，躺在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚微抬，使大腿与地面垂直。慢慢抬起大腿，使其与地面成45度角，同时抬起上半身，使身体与地面成45度角。把你的胳膊伸直放在腿上。保持这个姿势，慢慢把左膝移到胸前，然后伸直。右腿重复这个动作。双腿交替做这个动作就行了。在做这些动作的时候，放慢速度，想象你的脚在对重物做出反应。

有一个超简单的方法。

动作一:仰卧，自然放松。

动作3:回到动作1。

动作二:伸直四肢，同时用力抬起。

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