如何矫正X-O腿如何矫正X-O腿
昨天，我终于意识到我的腿有一个名字，而不是我总是叫它们。。。大腿和膝盖可以并拢，但是小腿肌肉外翻。。。我原来的描述也很到位。。。只是不是一个好的关键词。。。
别问我该怎么办。我也很绝望。我正在修复我的腿。我也想有直的腿。我也很心痛。。。很多人问我，其实我在努力，我也喜欢和人聊天，但是我真的说不上来怎么修。我还在摸索。我摸索了20多年。。我现在没有结论，只能说我目前知道的，记录下来。我好想腿长啊[扶垛R][扶垛R][扶垛R]重点是要好看，长度够我用[扶垛R][扶垛R]
图2 leg标准
这么想吧，我的身高是170。就把大腿练到52cm吧~我也很开心。其实我之前看过一本美腿理论的书，我算过我的大腿有多粗。我记得那时候我瘦了几厘米，因为那时候我还很瘦。。所以这个数据应该和我之前算的差不多。[扶壁R]但它只有几厘米。天知道生来腿粗有多难受。。每个人的脂肪堆积位置都是上天决定的，所以一定是全身减脂。这也是常识，不多说。
总之这也是给自己定的一个目标~！ (疾病)开始
感觉xo腿真的是很复杂的腿型。网上介绍很少，完整给出纠正方法的也很少。我觉得应该是比较麻烦复杂的，所以很多写身体的人其实都不知道！所以有问题的腿一般叫X腿或者O腿！明明有xo，还有很多人和我一样！而他们视而不见，因为这很复杂，很难很快得到结果。这种腿型在外观上也接近正常的直腿，可能叫冷漠，不起眼，但其实这种腿也不是没有缺点，只是很少有人写。。。
好吧。那我就根据我的健身来分享一下我的理解。如果我错了，请纠正我。谢谢~
首先，外形上的不对称大多是肌肉不平衡造成的。那么小牛为什么会长出来呢？因为外面的肌肉很结实。那么我们该怎么办呢？1弱化外肌，强化内肌。这也是我之前教练给我讲的大纲。我记性不好，只能记住中心思想，忘记细节，所以没用。
所以1弱，违背了我一直鼓励肌肉训练的宗旨？不会，肌肉是需要的，不可能没有！只是伸展和放松。2加强里面的肌肉。。不知道有哪些招式只能在里面练。练小腿的时候还是觉得外面的肌肉比较结实。我只能说我试着用意念控制他们。！注意这个东西是真实有用的想法。健身牛会知道自己的肌肉在哪里发力，用意识感知。否则，你怎么知道你是否在正确的位置练习？其他人！只有！不知道加强小腿内侧肌肉的方法。
小腿是最明显的问题。但实际上大腿有问题。因为你的膝盖移位了。哪里是肌肉控制关节位置，基础知识，不多解释。从图1可以感觉到，其实和大腿的肌肉有关。用小牛，两个方向解决，1削弱，2增强。
图3动作解释
放松肌肉，如图3(【扶墙R】)。你应该夸我伟大。找图找了好久【扶墙R】。我知道这一步。如果我说就像冥想一样，但是不要把腿卷起来，双脚相对，大腿往下压，你能理解这个描述吗【扶墙R】)。这是为了放松大腿内侧的肌肉。。但其实我自己做的时候，会从里到外感受到。这是心灵感受到肌肉能力变弱的同时加强腿部肌肉力量的痛苦，是我之前笔记里写的可以内外兼修的机器。([扶壁R]好吧，我来映射一下)。你能同时练习向外扩张和加强臀部吗？答？肌肉力量。因为你的腿不直，真的不是局部肌肉问题。。。可能xo特别复杂【扶墙R】。反正我目前就知道这么多。
上一篇文章我留言说她做了一个瑜伽动作，应该是参考图3。)同时她游泳穿了高跟鞋，然后回来游泳因为我现在不怎么游泳了，但是我冬天跟爸妈去游泳(嗯，只坚持到165438+10月)，腿也不直。【扶壁R】我觉得意思是游泳运动员减肥了，所以减肥的话腿会更好看。反正不管有用没用，运动有益身心健康。【扶壁R】至于高跟鞋，如果你看到这里，请留言说说是什么样的高跟鞋。。[扶壁R]作为一个身高1.7米的宝宝，我真的没有任何穿高跟鞋的经验[扶壁R]
最近换了工作，然后之前的健身卡也转让了，和教练说再见~等我找到新教练，我就去练！如果有什么新的经验，我会分享给大家。哇~看到很多人收藏，好开心。感觉自己是网络名人[窃笑R][窃笑R]。夸我吧~运动是生活的一部分。美瘦只是运动带来的产物，不是唯一答案~！
我写了三条腿！~腿上休息一下~要不要听听天生白皮的感觉？我最近生产力太高，没办法做视频，所以没有这个速度。
提问的朋友要看下一篇。。写下所有的典型问题。。我就不一一回答了。。大部分回复都是有特殊例子或者改进的朋友，大家看看别人的评论吧。很多都是同样的问题。。我得了重感冒。。整个人都要崩溃了。。。
瘦小腿肌肉脂肪型适合。
很多女生都喜欢穿高跟鞋，尤其是夏天，但是穿久了小腿就会长出一大块肌肉。看过N多张瘦腿的图片和视频，适合N次然后放弃，一遍又一遍……然后总结出一套比较有效的方法(图片都是从别人的视频里截取的)。
一、小腿唯一减脂运动
这是唯一能减腿上肉的运动！其他都是拉伸防止肌肉生长。
想办法保持平衡，踮脚3秒，慢慢放下，一次20多个，一天一两次，一周五次就够了。刚开始做20个就到了极限，过几天就能做30多个了。根据自己的情况调整力量，不要超过自己的负荷，会拉伤的~
二、拉伸(一定要做！)
做完前面的减脂动作，一定要拉伸！！【臭美R】不然肌肉会越长越多。
图4双手扶墙，但不要用力，如图，双。
双腿交替，脚趾伸直，不要外翻。
图5.6动作如图。这三个动作每个动作至少持续10秒，直到做完小腿不紧绷为止。
第三，按摩小腿[叹气R]
图7 8 9说明按摩可以放松小腿，防止长肌肉。
肌肉发达的小腿:按图7.89按摩两周，肌肉放松后再按上述步骤做小腿减脂运动。
胖型:按照上面说的做就行了。
PS:拉伸运动和按摩应在长时间行走或穿高跟鞋后进行。