一组跳多少次合适？

跳绳每组可做15秒-30秒，跳跃频率因人而异，根据自己的体质和灵活度，50-100即可，一次做3-5组为宜。

跳绳可以说是一项全身运动，可以锻炼臀部、腰腹、腿部等肌肉。之前有研究表明，跳绳15分钟相当于慢跑30分钟所消耗的热量，可以达到非常好的减脂瘦身效果，还可以有效提高身体的柔韧性和协调性。

跳绳可以锻炼全身，促进血液循环，有健脑益智的作用，还可以有效预防阿尔茨海默病。

每天坚持跳绳，可以帮助身体排出毒素，有助于快速恢复身体机能，改善新陈代谢，提高免疫力，让身体不容易生病。

平时有空的时候跳绳可以使人的动作更加敏捷，提高平衡能力。同时，跳绳还可以提高人体的心脏功能，因为跳绳可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管系统更加健康和强壮，从而防止心血管衰老，减少心血管疾病和心脏病的发生。

扩展数据:

跳绳注意事项:

1，跳绳时间可以选择早上8: 00或者下午4: 00，符合人体规律，效果更好；

2、先做热身运动，可以活动一下关节，大概需要3分钟；

3.跳绳时穿宽松的运动服和软底鞋。赤脚跳或穿高跟鞋都是不可取的。

4.刚开始跳绳需要循序渐进，不宜操之过急。跳3分钟后可以休息一下，然后再跳；

5.跳绳时，用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。