减肥的时候什么能吃，什么不能吃？
1，碳酸饮料
如果你为了健康决定不喝碳酸饮料，但普通饮料又不能满足你，那么苏打水将是一个很好的替代选择。当然，避免喝任何气泡饮料是远离小腹或散发出令人讨厌的气体的最好方法。
也许你不会觉得每天喝一小瓶可乐对减肥有什么大的影响，但实际上，每天平均喝375毫升的可乐，会让你每天增加168卡路里的热量摄入，一年下来你会增重16公斤。连瘦子的身材都会发生翻天覆地的变化，更别说原本就很丰满的人了。
2.盐
咸的食物不一定会让你散发出讨厌的气体，但一定会让你水肿。虽然洋芋片配莎莎看起来是一种不错的食物，但请尽量选择低盐食物，保持最佳姿势。
3.十字花科蔬菜
菜花、白菜或卷心菜，这些蔬菜会是长期减肥计划的好食物，但如果你近期要去海边，这些蔬菜中含有一种叫做棉子糖的复合糖，对及时消耗积累的脂肪帮助不是很大，所以在这个关键时刻要避免食用！
4.口香糖
嚼口香糖看起来对浮肿的身体没有任何伤害，反而会让你的小腹变得越来越结实。原因很简单:你同时咀嚼大量的空气，久而久之，你的胃就会习惯那些空气所保持的空间。
5、含糖饮料
朗姆酒或皮娜可乐达斯等鸡尾酒似乎是理想的选择，但它们添加的高糖分对注重身材的你来说并不理想！
6.乳制品
如果您有任何类型的乳糖不耐症，请不要在去海滩前吃乳制品。这样也可以避免身体浮肿、腹部微凸和恼人的气体排放，让你在沙滩上呈现最完美的姿态。
7.果汁罐头
很多女生喜欢喝果汁，很多人对罐装果汁有错误的认识。他们认为果汁属于水果的范畴，既能补充人体营养，又能美容养颜，绿色健康。但事实并非如此。
罐装果汁不像水果那样富含矿物质和维生素。原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果中所含的矿物质和维生素会流失，仅存的维生素C也会因阳光照射而逐渐减少。同时，为了保持果汁的口感，一般厂家会选择浓缩还原，还会添加糖和人工色素。这样，喝罐装果汁会导致肥胖。
与其喝罐装果汁，不如直接吃新鲜水果。原生态的原味永远更健康更美味。不然可以买个榨汁机回家自己榨果汁，新鲜自然。
2、减肥效果最好的4种食物
1，低脂食品
你知道吗？你知道吗？低脂食物可以为你节省大量热量，因为脂肪的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍。许多食物在减少脂肪含量后味道都一样。当然，你不需要撇去所有的脂肪。一杯低脂牛奶含86卡路里，而一杯全脂牛奶含150卡路里。水煮金枪鱼含66卡路里，油炸金枪鱼含110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但消耗的热量更少。
2.含水量高的食物
一般这类食物热量低，水果、蔬菜、汤和动物胶原蛋白都含有80%-90%的水分。酸奶、布丁、鸡蛋、面食、豆类、海鲜的含水量也比较高，达到60%-75%。吃两杯葡萄比吃1/4杯葡萄干更饱，虽然两者热量都是110卡。一碗蔬菜汁和一份蔬菜沙拉只含225卡路里，而一份鸡肉沙拉含550卡路里。显然，你应该选择前者。
3.快餐
对于上班族来说，快餐是我们几乎每天都要吃的东西。快餐经常与体重增加联系在一起，因为我们最喜欢的快餐通常脂肪和卡路里含量很高。偶尔吃点汉堡和薯条，不会伤害你的减肥计划。但是，如果你经常在外面吃快餐，你需要注意你的快餐。选择去皮鸡肉，不要太多酱的沙拉，咖喱酱薯条，水果冻糕都是不错的快餐选择。一份鸡肉番茄三明治仅含320卡路里，但一份双层芝士汉堡含920卡路里。在快餐店，尽量少吃油炸食品，不要选择腊肉。
4.全麦食品
很多人不知道什么是全麦食品。其实全麦食品有很多，比如全麦面包、全麦面粉、糙米、燕麦、华夫饼，这些都是传统的全麦食品。它们是比精白面粉更聪明的选择，而且含有大量的纤维和营养，让你更快有饱腹感。把薯片换成爆米花，这样可以省下65卡路里，还可以吃其他零食。与其吃白面粉做的煎饼，不如选择全麦面粉做的煎饼，这样可以多吃点草莓。
扩充信息，科学减肥，一日三餐
1，早餐减肥食谱
黑豆浆
材料:黑豆60克，清水500毫升。
做法:黑豆洗净，用清水浸泡过夜。把泡好的水倒掉，然后把黑豆放入豆浆机里捣碎。用滤袋滤出豆渣，加热豆浆至沸腾。
水果酸奶
材料:1个橙子，300 ml酸奶(无糖)。
做法:将橙子榨成汁，拌入酸奶。
2.减肥午餐食谱
胡萝卜猪肉汤
配料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油。
做法:胡萝卜去皮洗净切块，玉米洗净备用。瘦肉洗净后放入开水中去血水，取出后切成小块备用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量清水，大火烧开，转小火继续煮1小时，最后加入少许盐和油调味即可。
红椒黄瓜鸡丝
材料:红辣椒、黄瓜、芹菜、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油。
做法:先将鸡胸肉洗净，切丝，打入一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉拌匀。腌制片刻，红辣椒、黄瓜、芹菜分别洗净，切成条状备用。炒锅倒入适量的油，红辣椒翻炒几下，然后放入鸡丝继续翻炒。鸡丝八成熟时，放入芹菜和黄瓜，翻炒至熟，加入少许盐调味。
3.减肥晚餐吃什么？
豆子能让你有饱腹感。最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，如果每天摄入10g可溶性纤维，五年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆类容易胀气的人可以选择中午吃。
参考人民网——减肥千万不要吃这9种食物。你吃得越多，就越胖。
参考人民网-减肥效果最好的4种食物
人民网-节食减肥有害。减肥的时候三餐应该吃什么？